سكوشي | الضغط الذهني: إعادة ضبط لمدة 5 دقائق يمكنك القيام بها على مكتبك

ضع إحدى يديك على مكتبك. اضغط عليه بلطف على السطح ولاحظ درجة الحرارة والملمس واللحظة التي ينتقل فيها راحة يدك من الراحة إلى الدفع. هذه هي الحيلة الكاملة وراء تمارين اليقظة الذهنية اللمسية: التركيز في يديك بدلاً من رأسك. أضف سكوشي وستصبح الممارسة أكثر ليونة وهدوءًا وأسهل بكثير في الواقع.

لماذا تعتبر الأيدي اختصارًا للزمن المضارع

القلق يعيش في الماضي والمستقبل؛ الملمس موجود فقط في الوقت الحالي. عندما يحط الاهتمام على إحساس جسدي - سطح بارد، أو عطاء كثيف، أو دفعة بطيئة من الرغوة التي تعيد ملء قبضتك - فقد ترك، في تلك اللحظة، الحجة التي كان يتدرب عليها. يميل الضغط الثابت عبر راحة اليد أيضًا إلى القراءة على أنه “استقرار” لمعظم الأجسام، بنفس الطريقة اليومية التي تعمل بها البطانية الثقيلة.

تجعل الوظائف المكتبية هذا أسهل مما تعتقد، لأن الأيدي المكتبية مشغولة بالفعل - فهي تكتب، وتنقر، وتمسك بالقهوة الفاترة منذ التاسعة. لقد تم تدريبهم على حمل شيء ما. تقوم الممارسة فقط بتبديل ما يحملونه: بدلاً من الفأرة وطنين منخفض التوتر، يوجد جسم ناعم ودقيقة من الملاحظة الفعلية.

لا يمكنك أن تجد صعوبة في الوصول إلى الهدوء. ولكن يمكنك أن توجه انتباهك إلى شيء ناعم وتتركه هناك، والذي يتبين أنه يمثل معظم المهمة.

تمرين اليقظة الذهنية لمدة 5 دقائق باستخدام السكوشي

أطلق عليه “إعادة ضبط الضغط”. لا شيء يجب حفظه أكثر من خمس خطوات:

1. اجلس وكلتا قدميك مسطحتين. سكوشي في يدك المسيطرة، وعينيك ناعمة أو مغلقة.
2. خذ ثلاثة أنفاس بطيئة: اضغط خلال كل زفير، ودع السكوشي يرتفع مرة أخرى في كل شهيق. تطابق سرعة الارتداد بدلا من الاندفاع فيه.
3. قم بجولة انتباه، دورة واحدة بطيئة: درجة حرارة السطح، والملمس الموجود أسفل كل طرف إصبع، والمكان الدقيق الذي تكون فيه قبضتك أقوى.
4. قم بتسويتها بالكامل، ثم اشعر بها وهي تندفع مرة أخرى إلى راحة يدك أثناء إعادة ملئها. البقاء مع الارتفاع كله.
5. ضعه جانبًا. لاحظ يدك الفارغة لنفس واحد قبل أن تعود إلى يومك.

إذا كان عقلك يهيم في منتصف الدورة، فهذا لا يعني الفشل - فملاحظة التجول هو التكرار الفعلي. العودة إلى الملمس والاستمرار.

طريقة 5-4-3-2-1، إصدار سكوشي

يقوم تمرين التأريض الكلاسيكي بالعد التنازلي للحواس: خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة يمكنك الشعور بها، وثلاثة يمكنك سماعها، واثنان يمكنك شمه، وواحد يمكنك تذوقه. يسارع معظم الناس إلى خطوة “الإحساس” ويربتون على الجينز ويستمرون.

ترقية السكوشي: اجعله “إحساسك” الأول وامنحه عشر ثوانٍ صادقة - قلب كثيف، بشرة ناعمة، اسحبه عبر أطراف أصابعك. إن تثبيت المعنى الأغنى أولاً يجعل بقية العد التنازلي أفضل، وتجلس اللعبة على مكتبك لتبدو وكأنها ديكور بدلاً من استراتيجية التكيف، وهو بالضبط نوع التخفي الذي تتطلبه بعض أيام العمل.

نفس الاقتران يعمل في الطرف الآخر من اليوم. يقوم السكوشي الموجود على المنضدة بتحويل الدقائق الخمس الأخيرة قبل إطفاء الأنوار إلى نسخة أبطأ وبدون شاشة من إعادة ضبط المكتب: اضغط على الزفير، ودعه يرتفع مع الشهيق، ودع علامات تبويب اليوم تغلق واحدة تلو الأخرى. إنه فصل ألطف من الأخبار، ولا تقدم لك اللعبة أي إعلان أبدًا.

تقنيات التأريض للحظات الصاخبة

ليست كل لحظة تسمح بخمس دقائق. تتقلص تقنيات التأريض جيدًا:

• قبل المكالمة الصعبة: ثلاث ضغطات بطيئة تتطابق مع ثلاث زفيرات طويلة، ولا يزال الهاتف يرن.
• بعد رسالة بريد إلكتروني مزعجة: قم بتسوية السكوشي مرة واحدة وشاهد الارتفاع بالكامل قبل أن تكتب أي شيء تندم عليه.
• أثناء التنقل: يحول سكوشي واحد في الحقيبة قطارًا متأخرًا إلى تدريب على الضغط والتنفس بدلاً من تمرير الكرة. لن يلاحظ أحد من حولك، وإذا فعلوا ذلك، فسيشعرون بالغيرة على الأغلب.

أحد الحدود الصادقة: التأريض هو أداة تأقلم، وليس علاجًا. إذا كان القلق يسيطر على أيامك، فإن المعالج النفسي هو الترقية الحقيقية، وتقريرنا عن أفضل ألعاب سكوشي للقلق واضطرابات القلق ] يهدف إلى الجلوس بجانب هذا الدعم، ولا يحل محله أبدًا. هذه ليست نصيحة طبية — استشر أحد المتخصصين.

اختيار كائن المرساة الخاص بك

للعمل الذي يتسارع فيه التنفس، الارتداد الكثيف والبطيء هو المزيج الذي يجب البحث عنه: الارتداد غير المستعجل يسرع زفيرًا طويلًا تقريبًا، وبالتالي فإن اللعبة توفر الوقت لك. يعتبر سكوشي البرتقال بمثابة مرساة واحدة جيدة - بحجم كف اليد، كثيفة مثل العجين المبرد، كائن واحد لطقوس واحدة حتى يظل الارتباط قويًا.

إذا كنت تفضل زرع الهدوء في كل مكان، فإن مجموعة متنوعة متعددة الألوان تغطي المكتب والسيارة ومنضدة في طلب واحد. والملمس أمر شخصي - فبعض الأيدي تستقر بشكل أسرع بشيء أكثر نعومة أو أكثر مرونة، لذا تصفح مجموعة ألعاب السكوشي ] الكاملة وثق في قبضتك. يشرح بطيء الارتداد مقابل الانهيار السريع ما يشعر به كل منهما قبل الالتزام.

الأسئلة الشائعة

هل تعتبر ألعاب السكوشي حقًا أدوات لليقظة الذهنية؟ الأداة هي الاهتمام؛ يعد السكوشي مجرد مقبض جيد بشكل غير عادي لذلك. أي شيء يثبت تركيزك في الإحساس بالزمن الحاضر يمكن أن يحمل تمرينًا لليقظة الذهنية، كما أن الملمس الناعم وبطيء الارتداد يجعل التثبيت سهلاً.

ما هي تمارين اليقظة الذهنية السريعة للعمل؟ ثلاث ضغطات متطابقة للزفير قبل المكالمات، أو ارتفاع واحد مراقب بعد الرسائل المجهدة، أو دورة واحدة 5-4-3-2-1 على مكتبك. يستغرق كل منها أقل من دقيقة ولا يبدو أي منها غريبًا على الكاميرا.

هل يجب أن أضغط عليه أم أحتفظ به فحسب؟ كلاهما يعمل. الضغط يناسب اللحظات المضطربة لأنه يمنح الطاقة لمكان ما للذهاب إليه؛ ببساطة عقد وملاحظة الدعاوى المتعبة. دع اليوم يختار.

هل هذا علاج للقلق؟ لا — إنها عادة داعمة صغيرة، مفيدة بنفس الطريقة التي يكون بها المشي أو كوب من الماء مفيدًا. بالنسبة للقلق الذي يتعارض مع حياتك، تحدث إلى أحد المتخصصين؛ يمكن أن يأتي السكوشي، لكن لا ينبغي أن يؤدي.