Squishy | Siết chặt chánh niệm: Khởi động lại trong 5 phút bạn có thể thực hiện tại bàn làm việc

Đặt một tay phẳng trên bàn của bạn. Nhấn nhẹ vào bề mặt và chú ý đến nhiệt độ, kết cấu, thời điểm chính xác mà lòng bàn tay của bạn chuyển từ trạng thái nghỉ sang đẩy. Đó là toàn bộ thủ thuật đằng sau các bài tập chánh niệm xúc giác: sự chú ý tập trung vào tay bạn thay vì đầu. Thêm một chút squishy và việc luyện tập sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn, yên tĩnh hơn và thực sự dễ thực hiện hơn nhiều.

Tại sao Bàn tay là lối tắt cho thì Hiện tại

Lo lắng về cuộc sống trong quá khứ và tương lai; kết cấu chỉ tồn tại ngay bây giờ. Khi sự chú ý tập trung vào một cảm giác vật lý - bề mặt mát mẻ, dày đặc, lực đẩy chậm của bọt làm đầy tay cầm của bạn - vào thời điểm đó, nó đã rời khỏi cuộc tranh luận mà nó đang diễn tập. Áp lực ổn định qua lòng bàn tay cũng có xu hướng được coi là “ổn định” đối với hầu hết cơ thể, giống như cách mà một tấm chăn nặng thường làm.

Công việc bàn giấy khiến việc này trở nên dễ dàng hơn bạn nghĩ vì những người phụ trách bàn giấy vốn đã bận rộn — họ đã gõ phím, nhấp chuột và cầm trên tay cốc cà phê ấm từ chín giờ. Họ được huấn luyện để giữ thứ gì đó. Việc thực hành chỉ hoán đổi những gì họ đang cầm: thay vì một con chuột và một tiếng vo ve căng thẳng thấp, một vật mềm và một phút chú ý thực sự.

Bạn không thể bắt tay vào làm để bình tĩnh được. Nhưng bạn có thể hướng sự chú ý của mình vào thứ gì đó mềm mại và để nó rơi vào đó, hóa ra đó là phần lớn công việc.

Bài tập chánh niệm kéo dài 5 phút với

Gọi đó là Thiết lập lại Bóp. Không có gì cần ghi nhớ ngoài năm bước:

1. Ngồi duỗi thẳng cả hai chân. squishy trong tay thuận của bạn, đôi mắt dịu dàng hoặc nhắm nghiền.
2. Hít thở chậm ba hơi: siết chặt qua mỗi lần thở ra, để hơi thở mềm trở lại sau mỗi lần hít vào. Phù hợp với tốc độ bật lại thay vì lao tới.
3. Hãy chú ý tham quan, một vòng chậm: nhiệt độ bề mặt, kết cấu dưới mỗi đầu ngón tay, vị trí chính xác nơi lực nắm của bạn mạnh nhất.
4. Làm phẳng nó hoàn toàn, sau đó cảm thấy nó đẩy ngược vào lòng bàn tay của bạn khi nó đầy lại. Ở lại với toàn bộ sự gia tăng.
5. Đặt nó xuống. Hãy chú ý đến bàn tay trống rỗng của bạn trong một nhịp thở trước khi bạn quay trở lại công việc hàng ngày của mình.

Nếu tâm trí của bạn lang thang giữa vòng đua, điều đó không phải là thất bại — nhận thấy sự lang thang chính là sự lặp lại thực sự. Hãy quay lại với kết cấu và tiếp tục.

Phương pháp 5-4-3-2-1, phiên bản yếu đuối

Máy khoan nối đất cổ điển đếm ngược các giác quan: năm thứ bạn có thể nhìn thấy, bốn thứ bạn có thể cảm nhận được, ba thứ bạn có thể nghe thấy, hai thứ bạn có thể ngửi thấy, một thứ bạn có thể nếm được. Hầu hết mọi người đều vội vã thực hiện bước “cảm nhận”, vỗ nhẹ vào quần jean và đi tiếp.

Bản nâng cấp nhẹ nhàng: biến nó thành “cảm giác” đầu tiên của bạn và dành cho nó mười giây trung thực — lõi dày đặc, làn da mềm mại, lực kéo của nó trên đầu ngón tay của bạn. Việc neo giữ cảm giác phong phú nhất trước tiên sẽ làm cho phần còn lại của thời gian đếm ngược trở nên tốt hơn và món đồ chơi nằm trên bàn của bạn trông giống như đồ trang trí thay vì một chiến lược đối phó, chính xác là kiểu tàng hình mà một số ngày làm việc yêu cầu.

Việc ghép nối tương tự sẽ hoạt động vào cuối ngày. Một con squishy trên đầu giường biến năm phút cuối cùng trước khi tắt đèn thành một phiên bản chậm hơn, không có màn hình của quá trình đặt lại bàn làm việc: siết chặt hơi thở ra, để nó tăng lên khi hít vào, để các tab trong ngày đóng từng tab một. Đó là một hành động cuối cùng nhẹ nhàng hơn so với tin tức và món đồ chơi không bao giờ đưa ra quảng cáo cho bạn.

Kỹ thuật nối đất cho những khoảnh khắc ồn ào

Không phải mọi khoảnh khắc đều cho phép năm phút. Kỹ thuật tiếp đất co lại tốt:

• Trước một cuộc gọi mạnh: ba lần bóp chậm tương ứng với ba lần thở ra dài, điện thoại vẫn đổ chuông.
• Sau một email chói tai: hãy làm phẳng con squishy một lần và xem toàn bộ sự trỗi dậy trước khi bạn gõ bất cứ điều gì mà bạn sẽ hối hận.
• Trên đường đi làm: một squishy trong túi biến chuyến tàu bị trì hoãn thành bài tập siết chặt và thở thay vì cuộn giấy tận thế. Sẽ không có ai xung quanh bạn chú ý, và nếu có, phần lớn họ sẽ ghen tị.

Một ranh giới trung thực: tiếp đất là một công cụ đối phó, không phải là phương pháp chữa trị. Nếu sự lo lắng đang diễn ra trong ngày của bạn, thì một nhà trị liệu chính là sự nâng cấp thực sự và tổng hợp của chúng tôi về đồ chơi tốt nhất giúp giảm lo âu và giảm căng thẳng có nghĩa là luôn sát cánh bên sự hỗ trợ đó, không bao giờ thay thế nó. Đây không phải là lời khuyên y tế - hãy tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia.

Chọn đối tượng neo của bạn

Đối với công việc có nhịp độ thở, dày đặc và phục hồi chậm là sự kết hợp cần tìm: sự bật lại chậm rãi tương đương với nhịp thở ra dài, để đồ chơi giữ thời gian cho bạn. Bơ squishy màu cam tạo thành một mỏ neo tốt — cỡ lòng bàn tay, đặc như bột nguội, một đồ vật cho một nghi lễ để mối liên kết luôn bền chặt.

Nếu bạn muốn gieo mầm sự bình yên ở mọi nơi, bộ nhiều màu bao gồm bàn làm việc, ô tô và tủ đầu giường theo một đơn hàng. Và kết cấu mang tính cá nhân — một số bàn tay ổn định nhanh hơn với thứ gì đó mềm hơn hoặc co giãn hơn, vì vậy hãy duyệt qua bộ sưu tập đồ chơi squishy đầy đủ và tin tưởng vào cách cầm nắm của bạn. Phân tích phục hồi chậm và tăng nhanh giải thích cảm giác của từng người trước khi bạn cam kết.

Câu hỏi thường gặp

Đồ chơi squishy có thực sự được tính là công cụ chánh niệm không? Công cụ này là sự chú ý; squishy chỉ là một cách xử lý tốt khác thường đối với nó. Bất cứ điều gì neo giữ sự tập trung của bạn vào cảm giác ở thì hiện tại đều có thể mang lại sự thực hành chánh niệm và kết cấu mềm mại, đàn hồi chậm giúp cho việc neo đậu trở nên dễ dàng.

Bài tập chánh niệm nhanh chóng dành cho công việc là gì? Ba lần siết chặt tương ứng với hơi thở trước cuộc gọi, một lần theo dõi sự trỗi dậy sau những tin nhắn căng thẳng hoặc một vòng 5-4-3-2-1 tại bàn làm việc của bạn. Mỗi lần mất chưa đầy một phút và không ai trong số chúng trông kỳ lạ trên máy ảnh.

Tôi nên bóp hay chỉ giữ nó? Cả hai đều có tác dụng. Việc siết chặt phù hợp với những khoảnh khắc bồn chồn vì nó mang lại năng lượng để đi đâu đó; chỉ đơn giản là giữ và chú ý đến những bộ quần áo mệt mỏi. Hãy để ngày chọn.

Đây có phải là cách điều trị chứng lo âu không? Không — đó là một thói quen hỗ trợ nhỏ, hữu ích như cách đi bộ hoặc uống một ly nước. Đối với sự lo lắng đang cản trở cuộc sống, hãy nói chuyện với chuyên gia; squishy có thể đi cùng, nhưng nó không nên dẫn đầu.