Squishy | Những chiếc thần tài trên bàn giúp giảm bớt sự trì trệ vào buổi chiều

Bây giờ là 2:47 chiều. Hộp thư đến của bạn vẫn đầy, deadline chưa dời, đầu óc bạn như đang lội trong cát ướt. Bạn đọc cùng một câu ba lần. Bạn không lười biếng - về mặt sinh học, bạn được lập trình để gặp sự cố ngay lúc này.

Tin tốt: một chuyển động nhỏ, lặp đi lặp lại của bàn tay có thể kéo sự chú ý của bạn trở lại bề mặt. Bồn chồn không phải là ngu ngốc. Được sử dụng có chủ đích,bàn làm việc văn phònglà một công cụ tập trung hợp pháp — đủ yên tĩnh cho các cuộc họp, đủ thỏa mãn để vượt qua thời hạn áp lực cao. Hướng dẫn này giải thích lý do tại sao tình trạng uể oải vào buổi chiều lại xảy ra, khoa học nói gì về sự bồn chồn và chính xác nên sử dụng đồ chơi trên bàn nào trong từng tình huống làm việc.

Mục lục

• Tại sao bạn lại gặp rắc rối vào mỗi buổi chiều
• Khoa học: Tại sao bồn chồn thực sự giúp ích
• Hãy kết hợp sự bồn chồn với thời điểm đó
• Xếp hạng Im lặng: Không làm phiền đồng nghiệp của bạn
• bơ squishy: Đồ chơi trên bàn làm việc giảm căng thẳng đang thịnh hành
• Văn phòng so với Chiến lược làm việc tại nhà thần kỳ
• Fidget tự làm không cần kinh phí
• Câu hỏi thường gặp

Tại sao bạn lại gặp rắc rối vào mỗi buổi chiều

Việc ngâm mình vào đầu giờ chiều đã được tích hợp vào cơ chế sinh học của bạn.nhịp sinh học— đồng hồ 24 giờ bên trong chi phối sự tỉnh táo — có một "cửa sổ ngủ" phụ mở ra khoảng 12 giờ sau nửa đêm của bạn, đối với hầu hết mọi người, thời gian này kéo dài từ 1 đến 3 giờ chiều. Trong khoảng thời gian này, nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn giảm xuống và khả năng điều khiển giấc ngủ của não tăng lên trong thời gian ngắn, ngay cả khi bạn đã ngủ ngon vào đêm hôm trước.

Bữa trưa làm cho nó tồi tệ hơn. Tiêu hóa một bữa ăn nhiều carb sẽ chuyển hướng lưu lượng máu và kích hoạt sự thay đổi insulin khiến buồn ngủ sâu hơn. Đồng thời, sự tăng vọt buổi sáng của bạncortisol— loại hormone giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng — đã giảm đáng kể vào giữa buổi chiều. Kết quả là một cơn bão hoàn hảo: sự tỉnh táo thấp hơn, thời gian phản ứng chậm hơn và bộ não khao khát được kích thích.

Đây chính là thời điểm tay bạn bắt đầu tìm kiếm việc gì đó để làm — bấm bút, lắc lư đầu gối, bóc nhãn. Bản năng đó không phải là sự xao lãng. Đó là hệ thống thần kinh của bạn đang cố gắng tự điều chỉnh.

Khoa học: Tại sao bồn chồn thực sự có ích

Trong nhiều năm, việc bồn chồn được coi là dấu hiệu của sự thiếu chú ý. Nghiên cứu mới hơn lật lại giả định đó.

Khái niệm chính làđiều chỉnh kích thích. Để tập trung vào một nhiệm vụ nhàm chán hoặc đòi hỏi khắt khe, não của bạn cần duy trì mức độ tỉnh táo tối ưu - không quá thấp (buồn ngủ), không quá cao (lo lắng). Một hoạt động vận động nhỏ, lặp đi lặp lại sẽ cung cấp một lượng đầu vào cảm giác ổn định, thúc đẩy bộ não chưa được kích thích trở lại vùng sản xuất.

Một nghiên cứu được trích dẫn thường xuyên năm 2015 trongTạp chí Tâm lý Trẻ em Bất thườngnhận thấy rằng chuyển động thể chất thực sựđã cải thiện hiệu suất nhận thứcvề các nhiệm vụ đòi hỏi trí nhớ ngắn hạn ở trẻ mắc chứng ADHD — hoạt động này không cạnh tranh với sự chú ý mà thúc đẩy sự chú ý. Đối với người lớn, logic tương tự cũng được áp dụng trong những khoảng thời gian đơn điệu: phần não khao khát sự mới lạ sẽ được kích thích, giải phóng phần còn lại để tiếp tục nhiệm vụ.

Ngoài ra còn có góc ứng suất. Một chuyển động lặp đi lặp lại, nhịp nhàng - bóp, lăn, trượt - sẽ kích hoạt phản ứng thư giãn nhẹ và mang lại năng lượng lo lắng để đi đâu đó. Đó là lý do tại saođồ chơi thần kinh giảm lo âucó thể làm giảm sự căng thẳng về thể chất hình thành trước một buổi thuyết trình quan trọng hoặc khi thời hạn sắp đến.

Bài học rút ra: bồn chồn là một tính năng, không phải là một khuyết điểm. Kỹ năng này là chọn đúngfidget để nó hỗ trợ việc tập trung thay vì trở thành sự xao lãng của chính nó.

Kết hợp Fidget với khoảnh khắc

Không phải mọi tình huống công việc đều yêu cầu cùng một công cụ. Đây là cách để lưu trữ ngăn kéo của bạn.

Trong cuộc họp và cuộc gọi điện video

Bạn cần thứ gì đó im lặng và khuất tầm mắt. Mục đích là hấp thụ năng lượng không ngừng nghỉ mà không vẽ mắt (hoặc tai).

• Đồ chơi có dạng bópđược giữ dưới bàn hoặc ngoài máy ảnh — mộtbóng mềmhoặc bóng mềm giảm căng thẳng.
• Những viên đá lo lắng nhẵnhoặc những đồng xu kim loại phẳng bạn có thể chà xát giữa ngón tay cái và ngón tay.
• Tránh bất cứ thứ gì nhấp chuột, tách hoặc quay một cách rõ ràng.

Để làm việc chuyên sâu, tập trung

Khi bạn đang viết, viết mã hoặc phân tích, bạn muốn có một chiếc fidget chiếm giữ bàn tay của bạn ở chế độ lái tự động để tâm trí của bạn có thể hoạt động tự do.

• Dây chuyền lật có trọng lượnghoặc một thanh trượt xúc giác mà bạn có thể di chuyển mà không cần nhìn.
• Đồ chơi có thể xoắn kiểu rối, vòng lặp vô tận.
• Có kết cấugiảm căng thẳng đồ chơi trên bànbạn có thể siết chặt theo nhịp đều đặn.

Dưới áp lực thời hạn

Đây là lúc sự lo lắng tăng vọt. Hãy chạm tới thứ gì đó có lực cản mạnh và mang lại cảm giác thỏa mãn về mặt thể chất - bạn càng siết chặt thì nó càng giải phóng nhiều căng thẳng hơn.

• Một loại squishy có mật độ chắc chắn hoặc một loại bột bả có thể nhào được.
• Dụng cụ tăng cường độ bám giúp chuyển căng thẳng thành nỗ lực thực sự.

Xếp hạng Im lặng: Không làm phiền đồng nghiệp của bạn

Cách nhanh nhất để gây thù chuốc oán trong một văn phòng mở là nhấp chuột liên tục. Sử dụng thang đo tiếng ồn này khi bạn mua sắm:

Loại Fidget	Mức độ ồn	Tốt nhất cho
squishy của	🔇 Im lặng	Hội họp, mở văn phòng
Bột bả có thể nhào được	🔇 Im lặng	Làm việc sâu sắc, đúng thời hạn
Đá lo lắng / đồng xu kim loại	🔇 Im lặng	Cuộc gọi điện video
Đồ chơi xoắn rối	🔉 Nhẹ	Tác phẩm tập trung một mình
Dây chuyền lật	🔉 Ánh sáng	Bàn làm việc, bật tai nghe
Bàn phím bấm nhấp chuột	🔊 To	Chỉ dành cho văn phòng tại nhà
Con quay hồi chuyển quay	🔊 To	Văn phòng tại nhà, giờ giải lao

Một quy tắc đơn giản: nếu bạn có thể nghe thấy nó từ một bàn làm việc, hãy lưu nó về nhà.

bơ squishy: Đồ chơi trên bàn giảm căng thẳng đang thịnh hành

Nếu dạo gần đây bạn lướt mạng xã hội, bạn đã thấysquishy bơ— một món đồ chơi mềm, có hình dạng que bơ, từ từ chảy ra thành hình dạng sau khi bạn nhấn vào. Nó đã lan truyền là có lý do và nó tình cờ trở thành một vật dụng lý tưởng trên bàn làm việc.

Tại sao nó hoạt động rất hiệu quả trong công việc:

• Hoàn toàn im lặng.Không nhấp chuột, không chụp nhanh — hoàn hảo cho các cuộc họp và không gian chung.
• Phục hồi chậm.Giai đoạn "tan chảy" dần dần mang đến vòng lặp xúc giác và thị giác êm dịu, thôi miên, rất phù hợp chotập trung tại nơi làm việctrong thời gian suy sụp buổi chiều.
• Kín đáo.Nó nằm phẳng trên bàn của bạn và trông giống một vật trang trí kỳ quặc hơn là một món đồ chơi.
• Khả năng chống bóp mạnh.Lý tưởng để giải tỏa căng thẳng về thời hạn mà không gây ra tiếng động.

Đối với bất kỳ ai thấy máy quay và máy nhấp chuột quá kích thích, phản hồi chậm, mềm mại của con bơ squishy sẽ tạo ra một điểm ngọt ngào — đủ hấp dẫn để làm thỏa mãn những bàn tay bồn chồn, đủ nhẹ nhàng để không cướp đi sự chú ý của bạn. Nó nhanh chóng trở thànhgiảm căng thẳng đồ chơi trên bànmặc định dành cho những người muốn thứ gì đó đơn giản.

Chiến lược văn phòng so với chiến lược làm việc tại nhà

Môi trường của bạn thay đổi các quy tắc.

Trong văn phòng, im lặng và tinh tế là tất cả. Giữ một hoặc hai chiếc fidget yên tĩnh trong tầm tay - một viên đá mềm và mịn - và cất chúng trong ngăn kéo khi không sử dụng để chúng không bị hiểu là "vui đùa". Nếu một đồng nghiệp nhướn mày, câu nói "nó giúp tôi tập trung" nhanh chóng thường kết thúc cuộc trò chuyện; công cụ fidget hiện nay đã được hiểu rộng rãi.

Làm việc tại nhàdỡ bỏ những hạn chế đó.làm việc tại nhà một chiếc thần tàicó thể to hơn, lớn hơn và phức tạp hơn — một tấm lót bàn nhấp nháy, một con quay hồi chuyển quay tròn hoặc một món đồ chơi từ tính mà bạn mày mò giữa các cuộc gọi. Nhà cũng là nơi bạn có thể sử dụng sự bồn chồn như một nghi thức có chủ ý: giữ một vật có thể xúc giác bên cạnh bàn phím của bạn và với lấy nó vào thời điểm bạn cảm thấy đồng hồ điểm 2 giờ chiều. sương mù tràn vào trước khi bạn hướng về phía điện thoại của mình.

Fidget tự làm không tốn ngân sách

Bạn không cần mua bất cứ thứ gì để kiểm tra xem việc bồn chồn có giúp ích gì cho bạn hay không. Hãy thử những thứ này từ những vật dụng đã có trên bàn của bạn:

• Dây cao suđược kéo căng và cuộn giữa các ngón tay của bạn.
• Kẹp giấybạn mở và đóng từ từ (yên tĩnh) — không kêu tách (ồn ào).
• Một tờ giấy hình vuông được gấpbạn gấp và mở ra liên tục.
• Một nắp bútlăn qua các đốt ngón tay của bạn (bỏ qua tiếng nhấp chuột).
• Một chiếc kẹp giấyđược uốn thành hình.

Đây là những thứ hoàn hảo cho một thử nghiệm nhanh. Nếu bạn nhận thấy mình đang thực hiện một nhiệm vụ lâu hơn thì bạn nên đầu tư vào một món đồ chơi có mục đích sử dụng lâu dài.

Câu hỏi thường gặp

Việc bồn chồn có thực sự cải thiện sự tập trung hay chỉ là sự xao lãng?

Đối với hầu hết mọi người khi thực hiện các nhiệm vụ có mức độ kích thích thấp,lặp đi lặp lại, không trực quanfidget hỗ trợ khả năng tập trung bằng cách giữ cho não ở mức kích thích tối ưu. Điều quan trọng là chọn thứ gì đó tự động mà không yêu cầu bạn phải nhìn vào nó.

Đồ chơi thần kinh có hữu ích cho người lớn mắc chứng ADHD không?

Nhiều người lớn mắc chứng ADHD cho biết rằng việc bồn chồn giúp họ ngồi yên và tập trung, đồng thời nghiên cứu về chuyển động và nhận thức cũng hỗ trợ điều này. Các lựa chọn im lặng, xúc giác như bột bả hoặc squishy có xu hướng hoạt động tốt nhất trong môi trường chuyên nghiệp.

Đồng nghiệp của tôi có nghĩ rằng tôi đang lười biếng không?

Sử dụng các thiết bị thần kinh im lặng (xem bảng tiếng ồn) và giữ chúng kín đáo. Các công cụ Fidget hiện đang là xu hướng chủ đạo và lời giải thích ngắn gọn rằng nó giúp bạn tập trung hầu như luôn được chấp nhận.

Đâu là tiện ích tốt nhất để sử dụng trong cuộc gọi điện video?

Không để máy quay và im lặng — một quả bơ squishy, ​​bóng mạnh giảm căng thẳng hoặc hòn đá lo lắng mà bạn có thể làm việc bằng một tay trong khi tay kia đặt trên bàn.

Bơ squishy khác với bóng giảm áp thông thường như thế nào?

Bơ squishy có độ nảy chậm, thỏa mãn và độ nảy nhẹ nhàng hơn, khiến nó trở nên êm dịu và hấp dẫn về mặt thị giác hơn, trong khi áp lực bóng tăng giảm sẽ giảm nhanh chóng và được xây dựng nhiều hơn để tăng cường độ bám.

Việc bồn chồn có thực sự làm giảm lo lắng trước thời hạn không?

Có — nhịp nhàng siết chặt sự căng thẳng về thể chất và gây ra phản ứng thư giãn nhẹ, đó là lý do tại saođồ chơi thần kinh giảm lo âurất hữu ích khi áp lực lên đến đỉnh điểm.

Sự suy sụp vào buổi chiều không phải là một khuyết điểm về tính cách — đó là phản ứng hóa học. Bạn không thể ghi đè nhịp sinh học của mình bằng sức mạnh ý chí tuyệt đối, nhưng bạn có thể giao cho đôi tay bồn chồn của mình một công việc và để phần còn lại của bộ não hoạt động trở lại. Giữ im lặngthần tài để bàn bơ mềm mạitrong tầm tay, hãy chú ý khoảnh khắc sương mù tràn vào và với lấy nó trước khi bạn với tới điện thoại của mình. Duyệt thêmđồ chơi thần kinh squishyđể xây dựng bộ tiêu điểm của bạn.