Et plutselig panikkanfall kan gi akutt dissosiasjon, hyperventilering og en desorienterende følelse av uvirkelighet. I dialektisk atferdsterapi (DBT) og kognitiv atferdsterapi (CBT) anbefaler kliniske psykologer å ha med seg taktile jordingsobjekter mot angst som forankrer oppmerksomheten i den fysiske virkeligheten på sekunder.
Slik bryter taktil forankring panikksløyfen
Fysiske taktile ankre tvinger amygdala til å behandle somatosensorisk informasjon i sanntid i stedet for opplevde trusler.
Panikk lever av katastrofetanker. Når du retter sanseoppmerksomheten mot vekten, den fløyelsmatte teksturen og den langsomme tilbakefjæringen i en lomme-squishy, trekker du kognitiv kapasitet vekk fra de indre panikksløyfene.
Slik bruker du 5-4-3-2-1-jordingsmetoden med en squishy
- 5 ting du ser: Se nøye på den asurblå dumplingen – tell foldene langs toppen av det dampede bao-brødet og legg merke til det diskré smilefjeset.
- 4 ting du kjenner: Trykk tommelen inn i den myke deigen; kjenn motstanden, varmen i rommet, den matte silikonoverflaten og føttene flatt mot gulvet.
- 3 ting du hører: Lytt til den rolige inn- og utpustingen mens squishyen lydløst utvider seg igjen.
- 2 ting du lukter: Kjenn den svake, søte bakerilukten i polymeren.
- 1 ting du er takknemlig for: Anerkjenn at du er trygg akkurat nå, og at panikkbølgen er på vei ned.
Ha et sensorisk anker i veska
Finn tilbake til ditt eget sentrum når panikken truer. Utforsk Azure Dumpling Squishy — Soft Smiley Bao Bun Stress Toy.
