Squishy | Bóng đá giảm căng thẳng có giúp giảm lo âu không? Khoa học nói gì

Hãy nắm tay lại ngay bây giờ. Giữ nó trong năm giây, sau đó buông ra từ từ. Vòng căng và thả nhỏ đó là toàn bộ nguyên tắc hoạt động của áp lực bóng giảm lo lắng: nó giúp các cơ đang bị thương hoạt động, thu hút sự chú ý vào tay bạn và kết hợp một cách tự nhiên với nhịp thở chậm. Nó thực sự có thể giúp giảm bớt khoảnh khắc lo lắng - như một công cụ đối phó, không phải là một phương pháp điều trị.

Thực tế việc ép có tác dụng gì

Ba cơ chế thông thường đang thực hiện công việc này và không có cơ chế nào trong số đó là phép thuật.

Căng thẳng và thả lỏng. Sự lo lắng tự nó xâm chiếm cơ thể — quai hàm nghiến chặt, đôi vai căng cứng, bàn tay bồn chồn. Cố ý căng cơ và từ từ thả lỏng cũng là động tác mà các bài tập thư giãn đã sử dụng từ lâu; một quả bóng chỉ mang lại cho bàn tay của bạn điều gì đó trung thực để làm khi nó xảy ra. Phần giải phóng chính là liều thuốc, đó là lý do tại sao bọt quay trở lại chậm lại mang lại cảm giác dễ chịu hơn một quả bóng bật lại ngay lập tức.

Chú ý bằng mỏ neo. Vòng suy nghĩ lo lắng. Một cảm giác vật lý - lực cản hình thành trên các ngón tay của bạn, bọt sủi bọt trở lại - giúp bạn tập trung vào một vị trí đứng không phải là vòng lặp. Đó là logic nối đất tương tự như việc ấn chân bạn xuống sàn, nhưng có kích thước nhỏ gọn.

Một lối thoát cho nỗi lo lắng. Năng lượng không ngừng nghỉ cần có một kênh. Kênh bóp yên tĩnh, riêng tư và không liên quan đến việc làm mới bất kỳ nguồn cấp dữ liệu nào.

Tại sao căng thẳng bóng giảm lo âu lại có tác dụng ngay lập tức

Thời điểm này là từ khóa. Quả bóng tỏa sáng trong những phút giây quan trọng — trước cuộc gọi mà bạn lo sợ, trong phòng chờ, giữa đường đi làm — vì nó luôn sẵn có và không cần thiết lập. Động tác giúp bạn giữ được hiệu quả: siết chặt khi bạn hít vào để đếm chậm, thả ra chậm hơn nữa khi bạn thở ra và để thời gian bay lên của quả bóng quyết định tốc độ của bạn. Bọt phục hồi chậm là một máy đếm nhịp tích hợp chính xác cho mục đích này, đó là lý do tại sao rất nhiều lựa chọn trong best đồ chơi squishy for lo lắng và giảm căng thẳng roundup của chúng tôi là những quả bóng tăng chậm thay vì những quả bóng cổ điển chắc chắn.

So với các công cụ bỏ túi khác, định dạng bóp có một ưu điểm nghe có vẻ ngu ngốc nhưng lại vô cùng quan trọng: bạn thực sự sẽ mang nó theo bên mình. Chúng tôi đã so sánh toàn bộ hộp công cụ trong squishy vs slime vs bóng tăng sức căng thẳng vs fidget spinner — người chiến thắng luôn là người trong tầm tay khi thời điểm đến.

Đâu là giới hạn

Một trần nhà trung thực: một quả bóng giúp bạn vượt qua một cú đánh; nó không chạm tới những nguyên nhân. Nếu sự lo lắng đang chi phối những ngày của bạn - giấc ngủ, công việc, các mối quan hệ - quả cà chua bọt không phải là sự can thiệp mà bạn cần và việc sử dụng nó để tránh những bước khó hơn là một cái bẫy đáng được đặt tên. Đây không phải là lời khuyên y tế - nếu sự lo lắng đang diễn ra, hãy nói chuyện với chuyên gia. Quả bóng hoạt động tốt cùng với sự hỗ trợ thực sự; đó là một sự thay thế khủng khiếp cho nó.

Một giới hạn trung thực hơn: sự khoan dung. Bất kỳ công cụ nào cũng sẽ mờ dần khi nó trở thành công cụ duy nhất, vì vậy hãy xoay - bóp, đi bộ một đoạn ngắn, uống một cốc nước chậm. Quả bóng đơn giản là loại dễ mang theo nhất trong ba loại, đó là lý do tại sao nó được tính giá cao nhất. Không bao giờ vì nó mạnh nhất.

Chọn dây bóp của bạn: Độ cứng, kết cấu, âm thanh

Ghép quả bóng phù hợp với mức độ căng thẳng của bạn:

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng như…	Tiếp cận	Từ kệ của chúng tôi
Một áp lực tăng vọt cần phải vắt ra	Một quả bóng có thể đúc được mà bạn có thể nghiền nát và định hình lại	Quả bóng squishy Kiwi Slushie
Những ngón tay bồn chồn cần phản hồi chậm	Một bộ tăng chậm nặng, chứa đầy chất lỏng	Dưa hấu squishy bóng tăng giảm stress
Căng thẳng mà muốn một chút hài kịch đen tối	Một điều vô lý đến mức khiến bạn phải thở dài	Đồ chơi bóp nhãn cầu máu

Sở thích về kết cấu mang tính cá nhân và mạnh mẽ một cách kỳ lạ — một số bàn tay muốn kéo và mật độ, một số muốn cho thạch. Bộ sưu tập squishy rộng hơn bao gồm phổ và Bảo hành Squishfaction trong 30 ngày tồn tại vì thử nghiệm thực sự duy nhất là một tuần trong tay thực tế của bạn.

Một quy trình bạn thực sự sẽ sử dụng

Bỏ qua các giao thức phức tạp. Cái này sống sót trong đời thực:

1. Giữ quả bóng ở nơi xảy ra lo lắng — bàn làm việc, bảng điều khiển ô tô, túi áo khoác. Tầm nhìn là toàn bộ hệ thống.
2. Khi bạn nhận thấy mức tăng đột biến, hãy hít vào chậm và thả ra khi thở ra chậm hơn. Năm vòng.
3. Hãy để quá trình nâng lên hoàn toàn trước khi nhấn lần tiếp theo. Sự chờ đợi là một phần trong đó.
4. Nếu năm hiệp không làm hỏng nó, hãy thay đổi điều gì đó lớn hơn: đứng lên, bước đi, tạt nước vào mặt. Quả bóng là bước một, không bao giờ là toàn bộ kế hoạch.

Câu hỏi thường gặp

Căng thẳng bóng sức giảm có thực sự giúp giảm lo âu không? Đối với những cơn tăng đột biến trong thời điểm hiện tại, vâng — vòng giải phóng căng thẳng và neo chú ý là những cơ chế thực tế, thông thường và chúng hoạt động tốt hơn khi kết hợp với nhịp thở chậm. Đối với tình trạng lo lắng liên tục, hãy coi một quả bóng như một vật hỗ trợ bỏ túi cùng với sự hỗ trợ thích hợp chứ không phải thay vì nó.

Độ cứng của bóng giúp giảm căng thẳng tốt nhất là gì? Mềm hơn và chậm hơn bạn nghĩ. Bóng chắc phù hợp với người muốn nỗ lực; để làm dịu, hầu hết các bàn tay đều hoạt động tốt hơn với bọt dày đặc, tăng chậm, nơi giai đoạn giải phóng kéo dài. Nếu tay cầm của bạn nhanh chóng bị lốp, hãy luôn mềm mại.

Squishy khác với bóng căng giảm cổ điển như thế nào? Bóng cổ điển chắc hơn và bật lại nhanh; đồ chơi squishy chậm hơn, mềm hơn và mang lại cho bạn khả năng phục hồi đáng kể. Đối với nhịp độ hơi thở, tính năng phục hồi chậm là tính năng - nó khiến việc lao nhanh về mặt vật lý là không thể.

Trẻ em có thể sử dụng một chiếc trong những lúc lo lắng không? Chắc chắn rồi — bóp và thở có tác dụng ở mọi lứa tuổi và đồ chơi squishy được xếp hạng 3+. Đóng khung nó như một công cụ giúp bé bình tĩnh hơn là một món đồ chơi bị tịch thu để sử dụng, nếu không nó sẽ mất đi sức hấp dẫn trong vòng một tuần.