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GUIDES · CANAL CARPIEN

Balle anti-stress pour le canal carpien : 5 exercices de main pour les métiers du clavier

· Mis à jour le 29 août 2026

Exercices de main en kinésithérapie avec un squishy vache à perles de gel cristal

Douleur de la main, baisse de préhension, engourdissement ou fourmillements peuvent avoir des causes différentes, dont arthrite, lésion ou compression nerveuse. Un squishy est un jouet, pas un outil calibré de thérapie ou rééducation ; diagnostic et programme individuel relèvent d'un professionnel qualifié.

Comprendre les troubles musculo-squelettiques (TMS) au bureau

Démonstration d'un exercice de pince avec une balle anti-stress squishy à perles de gel
Une compression douce du bout des doigts aide à réengager les tendons fléchisseurs sans surcharger l'articulation du poignet.

Douleur de la main, baisse de préhension, engourdissement ou fourmillements peuvent avoir des causes différentes, dont arthrite, lésion ou compression nerveuse. Un squishy est un jouet, pas un outil calibré de thérapie ou rééducation ; diagnostic et programme individuel relèvent d'un professionnel qualifié.

Sécurité des exercices de la main et limites des preuves

  1. Serrage puissant pleine paume (mobilité des fléchisseurs) : Ne copiez pas d'une boutique le nombre de répétitions, la durée de maintien, le pourcentage d'effort ou l'entraînement des deux mains. Médecin ou thérapeute de la main doit définir mouvement, résistance, dose, repos, progression et signes d'arrêt.
  2. Pince pouce-index (reset neuromusculaire) : Ne copiez pas d'une boutique le nombre de répétitions, la durée de maintien, le pourcentage d'effort ou l'entraînement des deux mains. Médecin ou thérapeute de la main doit définir mouvement, résistance, dose, repos, progression et signes d'arrêt.
  3. Extension des espaces entre les doigts : Ne copiez pas d'une boutique le nombre de répétitions, la durée de maintien, le pourcentage d'effort ou l'entraînement des deux mains. Médecin ou thérapeute de la main doit définir mouvement, résistance, dose, repos, progression et signes d'arrêt.
  4. Roulement latéral de la paume : Ne copiez pas d'une boutique le nombre de répétitions, la durée de maintien, le pourcentage d'effort ou l'entraînement des deux mains. Médecin ou thérapeute de la main doit définir mouvement, résistance, dose, repos, progression et signes d'arrêt.
  5. Tapotement inversé des doigts : Ne copiez pas d'une boutique le nombre de répétitions, la durée de maintien, le pourcentage d'effort ou l'entraînement des deux mains. Médecin ou thérapeute de la main doit définir mouvement, résistance, dose, repos, progression et signes d'arrêt.

Allégations sur le squishy et limites des preuves

Squishy vache translucide sur un espace de travail net, prêt pour les étirements ergonomiques quotidiens
La membrane souple en TPR et les perles d'eau internes répartissent uniformément la résistance sur toute la paume.

Douleur de la main, baisse de préhension, engourdissement ou fourmillements peuvent avoir des causes différentes, dont arthrite, lésion ou compression nerveuse. Un squishy est un jouet, pas un outil calibré de thérapie ou rééducation ; diagnostic et programme individuel relèvent d'un professionnel qualifié.


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