ストレスボールの使い方に覚えることはあまりありません。ただ、間違ったやり方があり、ほとんどの人はそのやり方から始めます。力いっぱい握り、できるだけ長く保ち、たまたま机にあったボールを使う。この組み合わせで前腕が痛くなり、手が伸びなくなったボールが残ります。そして三つの部分はどれも簡単に直せます。

握り方：指先ではなく手全体で

手のひらと指の全長にボールが当たるように包んでください。そうすると圧が手全体に分散します。

指先だけで握ると、一日のタイピングですでにいちばん働いている小さな筋肉に負荷が集中します。痛みのいちばんよくある原因はこれです。

ボールは、指が周りで合わさらないくらいの大きさが必要です。指が完全に閉じてしまうなら、ボールは手全体で握るには小さすぎ、意図してもしなくても指先で握ることになります。サイコロ スクイーズ 約8cm のような 3 インチの本体は、大人の手にちょうどいい大きさです。

力加減：三分の二まで、最大には決してしない

握れる限界までではなく、出せる力のおよそ三分の二まで握ってください。

最大の力では、手は動いているのではなく踏ん張っていて、前腕が負担を受け、心地よさは何もありません。三分の二なら、数秒ではなく数分続けられる動きになります。それがすべての目的です。

ボールが底をつく、つまり完全につぶれてそれ以上沈まないなら、そのボールはやわらかすぎます。何かを感じようとして、最大の力を出し続けることになります。抵抗の合わせ方は抵抗で選ぶで詳しく扱っています。

リズム：二で握って、四で戻す

速い繰り返しより、ゆっくりで不均等なリズムのほうが優れています。

およそ二秒かけて握り、およそ四秒かけて戻してください。手が実際にゆるむのは戻すときで、そこを急ぐと、ゆるむ半分がいつまでも得られません。

速く繰り返し握るのは運動で、リセットではありません。それにも居場所はありますが、目的の違う別の活動です。ぼんやり二十分続けると、前腕が文句を言い出します。

時間：数分で、手を替える

一回に二分から五分で十分です。五分の時点ですでに得ていなかったものが、二十分で積み上がることはありません。

手を替えてください。ほとんどの人は利き手だけで握りますが、その日ほかのすべてをしているのもその手です。

何も感じなくなったらやめてください。感覚が薄れたら、もっと強く握る合図ではなく置く合図です。毎回一分もたたずに薄れるなら、握る人が並外れて強いのではなく、ボールがやわらかすぎます。

困ったことになる三つの癖

痛みを我慢して握る。 ストレスボールで痛くなることは決してあってはいけません。手首や親指の付け根に鋭い感覚があったらやめる合図で、そのボールは硬すぎるという意味です。

爪を立てる。 外皮が裂けるのはこれが原因で、ジェルや液体入りのボールは一度裂けたら終わりです。指先を立てず、指の腹で。

手の筋力トレーニングとして使う。 手の筋力強化は本物の、手順のあるものですが、机のストレスボールはそれではありません。別の活動として扱ってください。リセットのひと握りと体系立った手の運動の違いは手の運動と手根管の主題です。

タイプ別のストレスボールの使い方

フォーム。 抵抗が均一で、静かで、丈夫で、強く握っても大丈夫です。机で繰り返し使うなら基本はこれです。

ビーズ入り。 感触が動き、かすかにザクザク鳴るので、動かすにつれて感覚が変わります。目玉 スクイーズ がこのタイプで、中身の比較はフォームとジェルとビーズにあります。

水ビーズとジェル。 いちばん深くゆっくりした感触で、外皮はいちばんもろいです。速い繰り返しより、ゆっくり握るのに向いています。ハリネズミ スクイーズ がその例です。

ゆっくり戻るフォーム。 これもまた別の活動です。押しつぶしてから戻るのを眺めるので、リズムを決めるのは握る側ではなくボールです。

ストレスボールは本当に役に立つのか

うたっていることについては、つまり手に夢中になれる繰り返しの動作を与えることについては、はい、確実に役に立ちます。そしてそれが仕組みのすべてです。それ以上を約束する必要は誰にもありません。

役に立たないのは、引き出しの中に置かれたままのときです。持っているストレスボールのほとんどが実際にだめになるのは、そこです。

手がすでに向かう場所に置いてください。キーボードの横に、引き出しや棚ではなく。そして、いずれは交換するものだと思っておいてください。黄ばむ、ベタベタする、硬くなるで書いたとおり、やわらかいおもちゃはどれも劣化します。

ボールを置く場所

上に書いた技術も、それを必要とする手の届くところにボールがなければ何の意味もありません。それを決めるのは何よりも置き場所です。

うまくいくのは、キーボードの利き手ではない側の横です。作業中に空いているのはそちらの手だからです。

引き出しはストレスボールが忘れられに行く場所です。棚、かばん、モニターの向こう側も同じです。

複数持っているなら、同じ机に並べるのではなく、別々の部屋に置いてください。一か所に二つのボールは一つのボールで、二か所に二つのボールが二つです。

握りたい三つ

サイコロ スクイーズ 約8cm —— 3 インチのフォームで、手全体で握るのにちょうどいい大きさです。

目玉 スクイーズ —— ビーズ入りで、動かすにつれて質感が変わります。

ハリネズミ スクイーズ —— ゆっくり深く押しつぶせて、急がずに握るのに向いています。

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