سكوشي | هل تفتقد الأيدي هذه العادة؟ تململ يساعد عند الإقلاع عن التدخين

يترك النيكوتين مجرى الدم خلال أيام. إن تصميم رقصات اليد - الوصول، والنقر، والرفع، والزفير - يستغرق وقتًا أطول حتى يتلاشى. هذه هي الفجوة التي تم تصميم تململ الإقلاع عن التدخين لسدها: حركة صغيرة متكررة تعيد ليديك طقوسها بينما تمر الرغبة. لن يؤدي ذلك إلى الإقلاع عن التدخين، ولكنه يجعل الدقائق المضطربة أسهل بكثير في تجاوزها.

لماذا تشعر يديك بالضياع بدونها

لم يكن التدخين أو التدخين الإلكتروني عادة واحدة على الإطلاق. لقد كانت حزمة: الجزء الكيميائي، بالإضافة إلى كل ما يحفظه جسمك - ربت على جيبك، ولف الشيء بين إصبعين، ارفع، توقف، زفر. قم بتشغيل هذه الحلقة عشرين مرة يوميًا لبضع سنوات وستقوم يديك بتكوين الآراء.

لهذا السبب يصف الكثير من الناس الأسابيع الأولى بأنها “لا أعرف ماذا أفعل بيدي”. عادةً ما تمر الحافة الحادة للرغبة في دقائق؛ الشعور باليد الفارغة يتسكع طوال اليوم. التململ لا يجادل مع كيمياء الدماغ. إنه فقط يعطي الكوريغرافيا مكانًا للذهاب إليه.

ألعاب سكوشي مناسبة تمامًا لهذه المهمة. الارتداد الكثيف والبطيء يقبل المرء الضغط القاسي والمحبط دون شكوى، ويعمل بيد واحدة، ولا يصدر أي ضجيج في الاجتماع. بالنسبة للجانب الفموي من الأشياء، يضيف بعض الأشخاص العلكة أو أعواد الأسنان - تململ تثبيت الشفاه عن طريق الفم، وسكوشي للأصابع، وتم إعادة العمل بالطقوس القديمة بأكملها بهدوء.

بناء طقوس الإقلاع عن التدخين التي تلتصق

الحيلة ليست في امتلاك تململ. إنها تربط التململ باللحظات المحددة التي كانت تمتلكها العادة القديمة. قم بتبديل فتحة الطقوس بفتحة:

الزناد القديم	ما كان يحدث	الخطوة البديلة
قهوة الصباح	الكأس في يد والدخان في اليد الأخرى	كوب في يد، وضغط بطيء في اليد الأخرى
بعد الوجبات	استراحة الخطوة الخارجية	لا تزال تخرج - السكوشي يذهب معك
القيادة	إنارة في حركة المرور	يعيش المرء في حامل الكأس. الضغط على الأضواء الحمراء
التمرير الهاتف	النفخ شارد الذهن	قم بالتمرير بيد واحدة، واعجن باليد الأخرى
ارتفاع التوتر	“أحتاج واحدة”	عشر ضغطات قوية، كل منها تقابل زفيرًا طويلًا

إن الموضع له أهمية أكبر مما تتوقع. لقد نجحت العادة القديمة لأنها كانت دائمًا في متناول اليد، لذا يجب أن يكون البديل عنها أيضًا. هذه هي الحالة النادرة التي يكون فيها الشراء بالجملة استراتيجية وليس تساهلاً: مجموعة سكوشي متنوعة متعددة الألوان تتيح لك وضع واحدة في السيارة، وواحدة على المكتب، وواحدة في جيب السترة، وواحدة بجوار الأريكة. إن حزم ومجموعات السكوشي ] موجودة لهذا النوع من البذر بالضبط.

ما يجب الضغط عليه: مطابقة التململ مع الرغبة

ليس كل القلق يبدو متشابهًا، لذا قم بمطابقة الملمس مع اللحظة.

بالنسبة للرغبة الحادة - النوع المصاحب للعد التنازلي - فأنت تريد الكثافة. سكوشي على شكل زبدة من مجموعة سكوشي زبدة ] ينضغط مثل العجين البارد ويدفع للخلف ببطء، مما يعطي قبضة غاضبة شيئًا صادقًا للعمل ضده.

بالنسبة للتململ منخفض الدرجة أثناء المكالمات أو التلفاز، يفوز الأصغر والأكثر ليونة. شيء مثل سكوشي زبدة البرتقال خدعة أم حلوى ] يوضع في كف واحدة ويستغرق ساعة من العجن دون أن يتطلب اهتمامك الكامل.

هناك مكافأة هادئة أيضًا. بعد ضغطة كاملة، ينتفخ بطيء الارتداد سكوشي مرة أخرى خلال عدة ثوانٍ متقطعة، ومشاهدته قريب بشكل غريب من مشاهدة الدخان يتجعد - بدون الدخان. الكثير من الناس يأخذون زفيرًا طويلًا حتى الصعود.

عادة استبدال السجائر الإلكترونية لا أحد يحذرك منها

يعد استبدال السجائر الإلكترونية أكثر خداعًا من السجائر لأنه لم يطلب منك أبدًا الذهاب إلى أي مكان. لا ولاعة، لا يسمح بالمشي بالخارج، لا توجد نقطة نهاية طبيعية - فقط مائة ضربة صغيرة يتم تنفيذها على مدار اليوم. لذا فإن عادة استبدال الـvaping يجب أن تكون خالية من الاحتكاك بنفس القدر: يمكن وضعها في الجيب، وصامتة، ومسموح بها في الاجتماعات، وبدون أي إعداد.

هذا في الأساس وصف وظيفي لسكوشي صغير. احتفظ به في الجيب الذي كان يعيش فيه الـ vape، وسوف يجده لك انعكاس الربت على الجيب - وهو إما حزين أو جميل بعض الشيء، اعتمادًا على اليوم.

انتبه لساعات الخطر أيضًا. بالنسبة لكثير من الناس، يكون هذا منتصف فترة ما بعد الظهيرة، عندما ينخفض ​​التركيز وتبدأ اليد في الصيد. لقد كتبنا عن استخدام عادات التململ في المكتب للتغلب على الركود في فترة ما بعد الظهر ، ويتم تطبيق نفس التكتيكات مرتين هنا. وإذا كان تململك دائمًا يحمل نكهة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فإن دليل تململ سكوشي زبدة للبالغين يغطي القوام الذي يجذب الانتباه لفترة أطول.

عندما لا يكفي التململ

حدود صادقة: يمسك السكوشي باليدين. إنه لا يفعل شيئًا للانسحاب أو غرابة النوم أو الانخفاضات المزاجية التي يمكن أن تصاحب الإقلاع عن التدخين. هؤلاء يستحقون دعمًا حقيقيًا - طبيبك، أو مدرب الإقلاع عن التدخين، أو خط الإقلاع المجاني، أو برنامج من خلال العمل أو التأمين. عادةً ما يكون لدى الأشخاص الذين يربطون الدعم المناسب بطقوسهم الصغيرة طريقًا أسهل من الأشخاص الذين يقومون بذلك بمفردهم.

هذه ليست نصيحة طبية - استشر أحد المتخصصين حول الشكل الآمن للإقلاع عن التدخين بالنسبة لك.

وإذا زللت السكوشي لا يحكم. اضغط، الزفير، ابدأ من جديد.

الأسئلة الشائعة

هل تساعد ألعاب التململ في الواقع على الإقلاع عن التدخين؟ فهي تساعد في جزء محدد منها: طقوس وضع اليد على الفم والأصابع المضطربة. إنهم لا يلمسون انسحاب النيكوتين بحد ذاته، لذا تعامل معهم كأداة دعم إلى جانب خطة الإقلاع الحقيقية، وليس بديلاً عنها.

**ما الذي يجعل تململًا جيدًا للإقلاع عن التدخين؟ ** كثيف، وهادئ، وحجم الجيب، وممتع للضغط بقوة. بطيء الارتداد ألعاب سكوشي حدد كل مربع، ويمنحك الارتداد البطيء شيئًا لتشاهده بينما تحرق الرغبة نفسها.

كم عدد التململ الذي يجب أن أحصل عليه؟ قم بإجراء اختبار مدى الوصول: قف في كل مكان اعتدت فيه على التدخين أو التدخين الإلكتروني، وتأكد من وجود شيء قابل للعصر على مسافة ذراع هناك. بالنسبة لمعظم الناس، هناك ثلاثة إلى خمسة أماكن - السيارة، المكتب، الأريكة، السترة، بجانب السرير.

هل تتوقف الأيدي المضطربة أبدًا؟ بالنسبة لمعظم الناس، يتلاشى الشعور بخلو اليد مع ظهور الطقوس الجديدة، على الرغم من أن الجدول الزمني يختلف من شخص لآخر. احتفظ بالسكوشي بعد ذلك على أي حال، فالمحفزات القديمة مثل التوتر لها ذكريات طويلة.