สกุชชี่ | มือคิดถึงนิสัยเหรอ? สิ่งที่ช่วยได้เมื่อเลิก

นิโคตินออกจากกระแสเลือดภายในไม่กี่วัน ท่าเต้นของมือ — เอื้อม สะบัด ยก หายใจออก — ใช้เวลานานกว่ามากจึงจะจางหายไป นั่นคือช่องว่างของคนเลิกบุหรี่ที่สร้างขึ้นมาเพื่อเติมเต็ม การเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ทำซ้ำได้ที่ช่วยให้มือของคุณกลับมาทำพิธีกรรมในขณะที่ความอยากผ่านไป มันจะไม่ทำให้คุณเลิกบุหรี่ แต่มันช่วยให้ช่วงเวลากระสับกระส่ายผ่านไปได้ง่ายขึ้นมาก

ทำไมมือของคุณถึงรู้สึกสูญเสียถ้าไม่มีมัน

การสูบบุหรี่หรือสูบไอไม่เคยเป็นนิสัยเลย มันเป็นมัดรวม: ส่วนทางเคมี รวมถึงทุกสิ่งที่ร่างกายจดจำได้ — ตบกระเป๋า ม้วนสิ่งของระหว่างสองนิ้ว ยก หยุด หายใจออก วิ่งวนนั้น 20 ครั้งต่อวันเป็นเวลาสองสามปี แล้วมือของคุณก็จะพัฒนาความคิดเห็น

นั่นเป็นสาเหตุที่หลายๆ คนเรียกสัปดาห์แรกๆ ว่า “ไม่รู้ว่าจะทำอะไรด้วยมือ” ความอยากอันแหลมคมมักจะผ่านไปในไม่กี่นาที ความรู้สึกมือเปล่าจะลอยไปตลอดทั้งวัน คนอยู่ไม่สุขไม่เถียงกับเคมีในสมอง มันแค่ทำให้ท่าเต้นไปที่ไหนสักแห่ง

สกุชชี่ เหมาะกับงานนี้มาก คนที่หนาแน่นและแปลกประหลาด ยอมรับการบีบคั้นอย่างหนักและหงุดหงิดโดยไม่มีการบ่น ทำงานด้วยมือเดียว และไม่ส่งเสียงรบกวนในการประชุม ในส่วนของปาก บางคนก็ใส่หมากฝรั่งหรือไม้จิ้มฟัน เช่น การตรึงปากสำหรับริมฝีปาก สกุชชี่สำหรับนิ้ว และพิธีกรรมเก่าๆ ทั้งหมดก็ถูกจัดวางใหม่อย่างเงียบๆ

การสร้างพิธีกรรมเลิกบุหรี่ Fidget Ritual ที่เกาะติด

เคล็ดลับไม่ใช่การเป็นเจ้าของ Fidget มันกำลังเชื่อมโยงความอยู่ไม่สุขเข้ากับช่วงเวลาที่นิสัยเดิมเป็นเจ้าของ สลับช่องพิธีกรรมตามช่อง:

ทริกเกอร์เก่า	สิ่งที่เคยเกิดขึ้น	การย้ายทดแทน
กาแฟยามเช้า	ถ้วยในมือข้างหนึ่ง ควันในมืออีกข้าง	คัพในมือข้างหนึ่ง บีบช้าๆ ในมืออีกข้าง
หลังอาหาร	การก้าวออกไปข้างนอก	ยังคงก้าวออกไปข้างนอก — สกุชชี่ไปกับคุณ
การขับรถ	ส่องสว่างในการจราจร	คนหนึ่งอาศัยอยู่ในที่วางแก้ว บีบตรงไฟแดง
การเลื่อนโทรศัพท์	พองตัวเหม่อลอย	เลื่อนด้วยมือข้างหนึ่งนวดด้วยมืออีกข้าง
ความเครียดพุ่ง	“ฉันต้องการอันหนึ่ง”	กดหนักสิบครั้ง แต่ละครั้งสอดคล้องกับการหายใจออกยาว

ตำแหน่งมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคาดหวัง นิสัยเก่าได้ผลเพราะมันอยู่ใกล้แค่เอื้อมเสมอ ดังนั้นการเปลี่ยนใหม่ก็ต้องทำเช่นกัน นี่เป็นกรณีที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนักที่การซื้อจำนวนมากถือเป็นกลยุทธ์มากกว่าการปล่อยตัว: ชุดสกุชชี่หลากสี ให้คุณหว่านเมล็ดหนึ่งไว้ในรถ หนึ่งอันที่โต๊ะ หนึ่งอันในกระเป๋าเสื้อแจ็กเก็ต หนึ่งอันข้างโซฟา สกุชชี่ แพ็คและเซ็ต ของเรามีอยู่สำหรับการเพาะชนิดนั้นพอดี

สิ่งที่ควรบีบ: จับคู่ความอยู่ไม่สุขกับความอยาก

อาการกระวนกระวายใจไม่ได้ให้ความรู้สึกเหมือนกันทั้งหมด ดังนั้น ให้ปรับอารมณ์ให้เข้ากับช่วงเวลานั้น

สำหรับความอยากที่รุนแรง — แบบที่มีการนับถอยหลังแนบ — คุณต้องการความหนาแน่น สกุชชี่สไตล์เนยจาก สกุชชี่เนยคอลเลกชัน บีบอัดเหมือนแป้งเย็นแล้วดันกลับอย่างช้าๆ ซึ่งทำให้มีบางอย่างที่ตรงไปตรงมาต้องรับมืออย่างโกรธเคือง

สำหรับการอยู่ไม่สุขระดับต่ำระหว่างการโทรหรือดูทีวี ชัยชนะที่น้อยลงและเบาลง บางอย่างเช่น เคล็ดลับออร์ทรีตส้ม สกุชชี่เนย นั่งอยู่บนฝ่ามือข้างเดียวและใช้เวลานวดแบบเหม่อลอยหนึ่งชั่วโมงโดยไม่สนใจความสนใจจากคุณเลย

ยังมีโบนัสแบบเงียบๆ อีกด้วย หลังจากการบีบออกอย่างแผ่วเบา อาการช้ารูปช้าสกุชชี่จะพองตัวอีกครั้งในช่วงเวลาที่ไม่เร่งรีบหลายวินาที และการดูมันใกล้เคียงกับการดูควันขดตัวอย่างประหลาด — ลบควันด้วย หลายๆ คนหายใจออกยาวเพื่อลุกขึ้น

นิสัยการเปลี่ยนการสูบไอไม่มีใครเตือนคุณเกี่ยวกับ

การสูบไอเป็นสิ่งทดแทนได้ง่ายกว่าการสูบบุหรี่เพราะมันไม่เคยขอให้คุณไปไหน ไม่มีไฟแช็ก ห้ามเดินออกไปข้างนอก ไม่มีจุดสิ้นสุดตามธรรมชาติ — มีเพียง 100 ไมโครฮิตที่ส่งผ่านตลอดทั้งวัน ดังนั้นการเปลี่ยนนิสัยการสูบไอจะต้องราบรื่นไม่แพ้กัน: พกพาสะดวก เงียบ อนุญาตให้ใช้ในการประชุม ไม่ต้องตั้งค่าใดๆ

นั่นเป็นรายละเอียดงานสำหรับสกุชชี่ตัวน้อย เก็บไว้ในกระเป๋าที่ vape อาศัยอยู่ แล้วการสะท้อนกลับแบบ pat-the-pocket จะหามันมาให้คุณ - ซึ่งอาจเศร้าหรือสวยงามเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับวัน

ระวังชั่วโมงอันตรายของคุณด้วย สำหรับหลายๆ คนซึ่งเป็นช่วงเที่ยง เมื่อโฟกัสลดลงและมือเริ่มออกล่า เราเขียนเกี่ยวกับการใช้ นิสัยอยู่ไม่สุขบนโต๊ะเพื่อเอาชนะการตกต่ำในช่วงบ่าย และกลยุทธ์เดียวกันนี้ใช้สองเท่าที่นี่ และหากอาการอยู่ไม่สุขของคุณมักทำให้เกิดอาการ ADHD สกุชชี่เนย fidget guide for Adults จะครอบคลุมว่าพื้นผิวใดที่ดึงดูดความสนใจได้ยาวนานที่สุด

เมื่อ Fidget Is not Enough

ขอบเขตที่ซื่อสัตย์: สกุชชี่จับมือ มันไม่ได้ช่วยอะไรเลยสำหรับการถอนตัว อาการแปลกๆ ของการนอนหลับ หรืออารมณ์ที่ลดลงซึ่งอาจเกิดขึ้นพร้อมกับการเลิกบุหรี่ สิ่งเหล่านี้สมควรได้รับการสนับสนุนอย่างแท้จริง เช่น แพทย์ของคุณ โค้ชผู้ลาออก การเลิกบุหรี่ฟรี หรือโปรแกรมผ่านการทำงานหรือการประกันภัย คนที่สนับสนุนอย่างเหมาะสมกับพิธีกรรมเล็กๆ น้อยๆ ของตนเอง โดยทั่วไปแล้วจะมีหนทางที่ง่ายกว่าคนที่ทำตามลำพังเพียงลำพัง

นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่อย่างปลอดภัยสำหรับคุณ

แล้วถ้าหลุด สกุชชี่ก็ไม่ตัดสิน บีบ หายใจออก เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

คำถามที่พบบ่อย

ของเล่นอยู่ไม่สุขช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้จริงหรือ ของเล่นเหล่านี้ช่วยได้ชิ้นเดียว นั่นคือ พิธีกรรมการใช้มือต่อปากและการใช้นิ้วกระสับกระส่าย พวกเขาไม่ได้สัมผัสถึงการถอนนิโคติน ดังนั้นให้ปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนเป็นอุปกรณ์สนับสนุนควบคู่ไปกับแผนการเลิกบุหรี่อย่างแท้จริง ไม่ใช่สิ่งทดแทน

อะไรทำให้เลิกบุหรี่ได้ดี? หนาแน่น เงียบ ขนาดพกพา และน่าบีบแรง เช็ครูปช้าสกุชชี่ทุกช่อง และการฟื้นตัวอย่างช้าๆ จะทำให้คุณมีบางอย่างที่น่าจับตามองในขณะที่ความอยากมอดไหม้ไปเอง

ฉันควรได้คนอยู่ไม่สุขกี่คน ทำการทดสอบการเข้าถึง: ยืนในแต่ละจุดที่คุณเคยสูบบุหรี่หรือสูบไอ และตรวจดูให้แน่ใจว่ามีของที่สามารถบีบได้วางอยู่ในนั้นให้อยู่ในระยะแขน สำหรับคนส่วนใหญ่จะมีจุด 3-5 จุด ได้แก่ รถยนต์ โต๊ะ โซฟา เสื้อแจ็คเก็ต ข้างเตียง

มือที่กระสับกระส่ายเคยหยุดบ้างไหม สำหรับคนส่วนใหญ่ ความรู้สึกมือเปล่าจะหายไปเมื่อพิธีกรรมใหม่เข้ามาแทนที่ แม้ว่าไทม์ไลน์จะแตกต่างกันไปในแต่ละคนก็ตาม หลังจากนั้นก็เก็บสกุชชี่ไว้ สิ่งกระตุ้นเก่าๆ เช่น ความเครียด มีความทรงจำที่ยาวนาน