Gniotki | Ręce nie mają nawyku? Fidgets, które pomagają przy rzuceniu palenia

Nikotyna opuszcza krew w ciągu kilku dni. Choreografia dłoni – sięganie, machanie, unoszenie, wydech – zanika znacznie dłużej. To właśnie tę lukę ma wypełnić fidget związany z rzuceniem palenia: mały, powtarzalny ruch, który przywraca dłoniom rytuał, gdy minie ochota na palenie. Nie sprawi to, że rzucisz palenie, ale sprawi, że niespokojne minuty będą o wiele łatwiejsze do przetrwania.

Dlaczego bez tego ręce się zagubią

Palenie lub wapowanie nigdy nie było jednym z nawyków. To był pakiet: część chemiczna i wszystko, co zapamiętało twoje ciało – poklep po kieszeni, obróć coś między dwoma palcami, podnieś, zatrzymaj, wydychaj. Wykonuj tę pętlę dwadzieścia razy dziennie przez kilka lat, a twoje ręce wyrobią sobie opinie.

Dlatego tak wiele osób opisuje pierwsze tygodnie jako „niewiedzę, co zrobić z rękami”. Ostra krawędź pragnienia zwykle mija w ciągu kilku minut; uczucie pustych rąk włóczy się przez cały dzień. Fidget nie zaprzecza chemii mózgu. Dzięki temu choreografia ma po prostu dokąd pójść.

gniotki akurat świetnie nadają się do tej pracy. Gęsty, wolno odzyskujący kształt, bez skargi przyjmuje mocny, sfrustrowany ścisk, działa jedną ręką i nie hałasuje podczas spotkania. Do ust niektórzy dodają gumę lub wykałaczki – wiertło do fiksacji jamy ustnej do ust, gniotek do palców i cały stary rytuał został po cichu przebudowany.

Tworzenie rytuału rzucania palenia, który się utrzymuje

Sztuką nie jest posiadanie fidgetu. To połączenie wiercenia się z momentami, które posiadał stary nawyk. Zamień miejsce rytuału na miejsce:

Stary spust	Co się kiedyś działo	Ruch zastępczy
Poranna kawa	Kubek w jednej ręce, dym w drugiej	Kubek w jednej ręce, powoli ściska w drugiej
Po posiłkach	Przerwa na wyjście	Wyjdź jeszcze na zewnątrz – gniotek idzie z Tobą
Prowadzenie	Oświetlenie w ruchu ulicznym	Jeden mieszka w uchwycie na kubek; przeciskać się na czerwonych światłach
Przewijanie telefonu	Roztargnione sapanie	Przewijaj jedną ręką, ugniataj drugą
Skok stresu	„Potrzebuję jednego”	Dziesięć mocnych ciśnień, każde dopasowane do długiego wydechu

Umiejscowienie ma większe znaczenie, niż można by się spodziewać. Stary nawyk zadziałał, bo zawsze był w zasięgu ręki, więc zamiennik też musi być. Jest to rzadki przypadek, gdy kupowanie hurtowe jest raczej strategią niż pobłażaniem: wielokolorowy zestaw gniotek pozwala umieścić jeden w samochodzie, jeden przy biurku, jeden w kieszeni marynarki i jeden przy kanapie. Nasze pakiety i zestawy gniotek istnieją właśnie dla tego rodzaju siewu.

Co wycisnąć: Dopasowanie Fidget do pragnienia

Nie każdy niepokój jest taki sam, więc dopasuj teksturę do chwili.

W przypadku ostrego pragnienia — takiego, które ma odliczanie — potrzebujesz gęstości. Gniotek w stylu maślanym z kolekcji gniotek masło ściska się jak zimne ciasto i powoli odpycha, co daje wściekły chwyt, z którym można szczerze walczyć.

W przypadku delikatnego wiercenia się podczas rozmów lub telewizji, mniejsze i delikatniejsze wygrane. Coś w rodzaju pomarańczowego gniotek masłowego „cukierek albo psikus” mieści się w jednej dłoni i zajmuje godzinę roztargnionego ugniatania, nie wymagając przy tym pełnej uwagi.

Jest też cicha premia. Po całkowitym ściśnięciu, wolno odzyskujący kształt gniotek ponownie nadmuchuje się przez kilka niespiesznych sekund, a oglądanie go jest dziwnie bliskie obserwowaniu kłębiącego się dymu — bez dymu. Wiele osób robi długi wydech, aby wznieść się.

Nawyk zastępowania wapowania, o którym nikt Cię nie ostrzega

Zastąpienie wapowania jest trudniejsze niż papierosy, ponieważ nigdy nie wymagało chodzenia gdziekolwiek. Żadnej zapalniczki, żadnego wyjścia na zewnątrz, żadnego naturalnego punktu końcowego – po prostu sto mikrohitów w ciągu dnia. Zatem nawyk wapowania musi być równie bezproblemowy: mieści się w kieszeni, jest cichy, można go brać na spotkaniach, nie trzeba go konfigurować.

To w zasadzie opis pracy małego gniotka. Trzymaj go w kieszeni, w której mieszkał waporyzator, a odruch poklepywania po kieszeni go dla ciebie znajdzie – co jest albo smutne, albo trochę piękne, w zależności od dnia.

Uważaj także na godziny zagrożenia. Dla wielu osób jest to popołudnie, kiedy spada koncentracja i ręka zaczyna polować. Pisaliśmy o wykorzystaniu nawyków wiercenia się przy biurku, aby pokonać popołudniowy kryzys i tutaj ta sama taktyka ma zastosowanie podwójnie. A jeśli Twoje wiercenie zawsze miało podłoże ADHD, w gniotek masłowy przewodnik po fidget dla dorosłych dowiesz się, które tekstury najdłużej przykuwają uwagę.

Gdy Fidget to za mało

Uczciwa granica: gniotek trzyma ręce. Nie pomaga w przypadku wycofania się, problemów ze snem lub spadków nastroju, które mogą towarzyszyć rzuceniu palenia. Ci, którzy zasługują na prawdziwe wsparcie — Twój lekarz, trener rzucenia palenia, bezpłatna linia rzucenia palenia lub program w ramach pracy lub ubezpieczenia. Ludzie, którzy łączą odpowiednie wsparcie z własnymi drobnymi rytuałami, na ogół mają łatwiejszą drogę niż ludzie, którzy obijają się o to samotnie.

To nie jest porada medyczna — skonsultuj się ze specjalistą, aby dowiedzieć się, jak w Twoim przypadku wygląda bezpieczne rzucenie palenia.

A jeśli się potkniesz, gniotek nie osądzi. Ściśnij, zrób wydech i zacznij od nowa.

Często zadawane pytania

Czy zabawki typu fidget rzeczywiście pomagają rzucić palenie? Pomagają w jednym konkretnym aspekcie: rytuale układania dłoni do ust i niespokojnych palcach. Nie dotyczą one samego odstawienia nikotyny, więc traktuj je jako narzędzie wspomagające prawdziwy plan rzucenia palenia, a nie jego zamiennik.

Co sprawia, że ​​dobry produkt pomaga rzucić palenie? Gęsty, cichy, kieszonkowy i przyjemny w mocnym ściskaniu. wolno odzyskujący się kształtujący gniotki sprawdź każde pole, a powolne odbicie daje ci coś do oglądania, podczas gdy głód się wypala.

Ile wierceń powinienem uzyskać? Przeprowadź test zasięgu: stań w każdym miejscu, w którym paliłeś lub wapowałeś, i upewnij się, że w zasięgu ręki znajduje się coś dającego się ściskać. Dla większości ludzi są to trzy do pięciu miejsc – samochód, biurko, kanapa, kurtka, łóżko.

Czy niespokojne ręce kiedykolwiek ustają? U większości ludzi uczucie pustych rąk zanika, gdy nowy rytuał przejmuje kontrolę, chociaż harmonogram jest inny dla każdego. I tak miej przy sobie gniotek – stare wyzwalacze, takie jak stres, mają długą pamięć.