스퀴시·말랑이｜손 습관이 그리워요? 금연할 때 도움이 되는 안절부절

니코틴은 며칠 내에 혈류를 빠져나갑니다. 손을 뻗고, 가볍게 치고, 들어올리고, 숨을 내쉬는 손 안무는 사라지는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸립니다. 이것이 바로 금연 장치가 채워지는 공백입니다. 갈망이 지나가는 동안 손에 의식을 되돌려주는 작고 반복 가능한 동작입니다. 그것은 당신을 위해 금연을 해줄 수는 없지만 불안한 시간을 훨씬 더 쉽게 보낼 수 있게 해줍니다.

손이 없으면 손이 잘 안가는 이유

흡연이나 베이핑은 결코 하나의 습관이 아닙니다. 그것은 묶음이었습니다. 화학적 부분과 신체가 기억하는 모든 것입니다. 주머니를 두드리고, 두 손가락 사이로 물건을 굴리고, 들어올리고, 멈추고, 숨을 내쉬세요. 몇 년 동안 하루에 20번씩 이 루프를 실행하면 손에 의견이 형성됩니다.

이것이 바로 많은 사람들이 처음 몇 주를 “내 손으로 무엇을 해야 할지 몰랐다”고 묘사하는 이유입니다. 갈망의 날카로운 가장자리는 대개 몇 분 안에 사라집니다. 하루종일 빈손 느낌이 어슬렁거린다. 안절부절 못하는 사람은 뇌 화학에 대해 논쟁하지 않습니다. 단지 안무를 어딘가에 제공할 뿐입니다.

스퀴시 님이 그 일에 잘 어울리는데요. 빽빽한 저반발 사람은 힘들고 답답한 쥐어짜기를 불평 없이 받아들이고, 한 손으로 일하며, 회의에서도 소음이 전혀 없습니다. 입 부분에는 껌이나 이쑤시개를 추가하는 사람들도 있습니다. 입술에는 구강 고정 장치, 손가락에는 스퀴시 등이 있으며, 전체 오래된 의식이 조용히 다시 시작되었습니다.

지속되는 금연 습관 만들기

비결은 안절부절을 소유하는 것이 아닙니다. 그것은 오래된 습관이 소유한 정확한 순간에 안절부절 못함을 연결하는 것입니다. 의식 슬롯을 슬롯별로 교체합니다:

이전 트리거	무슨 일이 있었나요	교체 이동
모닝 커피	한 손에는 컵, 다른 한 손에는 연기	한 손에는 컵, 다른 손에는 천천히 쥐어짜기
식사 후	밖으로 나가서 휴식	여전히 밖으로 나가세요 — 스퀴시가 당신과 함께합니다
운전	교통 상황에서 조명	한 사람은 컵홀더에 살고 있습니다. 빨간불을 쥐어짜다
전화 스크롤	멍하니 퍼핑	한 손으로 스크롤하고 다른 손으로 반죽
스트레스 스파이크	“하나 필요해요”	10번의 세게 누르기, 각각 길게 숨을 내쉬는 것과 일치

배치는 예상보다 더 중요합니다. 오래된 습관은 항상 손이 닿는 곳에 있었기 때문에 효과가 있었고 교체도 그래야 했습니다. 이것은 대량 구매가 방종보다는 전략인 드문 경우입니다. 다색 모듬 스퀴시 세트 을 사용하면 차에 하나, 책상에 하나, 재킷 주머니에 하나, 소파 옆에 하나를 심을 수 있습니다. 우리의 스퀴시 팩과 세트 은 바로 그러한 종류의 파종을 위해 존재합니다.

짜야 할 것: 안절부절 못함을 갈망에 맞추기

모든 불안이 똑같이 느껴지는 것은 아니므로 순간에 질감을 맞추세요.

날카로운 갈망(카운트다운이 첨부된 종류)을 위해서는 밀도가 필요합니다. 버터 스퀴시 컬렉션 의 버터 스타일 스퀴시가 차가운 반죽처럼 압축되고 천천히 뒤로 밀립니다. 이는 정직하게 작업할 수 있는 화난 그립을 제공합니다.

통화나 TV 중에 낮은 수준의 안절부절 못하는 경우에는 더 작고 부드러운 것이 승리합니다. 오렌지색 트릭오어트리트 버터스퀴시 과 같은 것은 한 손바닥에 앉아 주의를 전혀 요구하지 않고 한 시간 동안 멍하니 반죽하는 것입니다.

조용한 보너스도 있습니다. 완전히 쥐어짜낸 후 저반발 스퀴시는 몇 초에 걸쳐 다시 팽창하며, 이를 관찰하는 것은 이상하게도 연기를 빼고 연기가 말리는 것을 보는 것과 비슷합니다. 많은 사람들이 상승을 위해 오랫동안 숨을 내쉬고 있습니다.

베이핑 교체 습관 아무도

베이핑은 아무데도 갈 것을 요구하지 않기 때문에 담배보다 교체하기가 더 은밀합니다. 라이터도 없고, 밖으로 나가지도 않고, 자연스러운 종료 지점도 없습니다. 하루에 100번의 마이크로 히트만 발생합니다. 따라서 베이핑 교체 습관은 똑같이 마찰이 없어야 합니다. 주머니에 넣을 수 있고, 조용하고, 회의에서 허용되고, 설정이 필요하지 않습니다.

기본적으로 작은 스퀴시를 위한 직업 설명입니다. vape가 있던 주머니에 보관하면 주머니를 두드리는 반사 작용이 당신을 위해 찾아줄 것입니다. 이는 그날에 따라 슬프거나 조금 아름답습니다.

위험 시간도 조심하세요. 많은 사람들의 경우 오후 중반에는 집중력이 떨어지고 손이 사냥을 시작합니다. 우리는 오후의 슬럼프를 극복하기 위해 책상을 안절부절 못하는 습관 ]을 사용하는 방법에 대해 썼으며 동일한 전술이 여기에 두 배로 적용됩니다. 그리고 당신의 안절부절 못하는 행동이 항상 ADHD 성향을 띠고 있다면 버터 스퀴시 성인을 위한 안절부절 가이드 에서 어떤 질감이 가장 오랫동안 주의를 끌게 하는지 알려드립니다.

안절부절 못 할 때

정직한 경계: 스퀴시는 손을 다룹니다. 금단 증상, 이상한 수면 상태 또는 금연과 함께 발생할 수 있는 기분 저하에는 아무런 효과가 없습니다. 의사, 금연 코치, 무료 금연 상담, 직장이나 보험을 통한 프로그램 등 실질적인 지원을 받을 자격이 있는 사람들입니다. 적절한 지원과 자신만의 작은 의식을 결합한 사람들은 일반적으로 혼자 고민하는 사람들보다 더 쉬운 길을 가집니다.

이는 의학적 조언이 아닙니다. 안전한 금연 방법에 대해 전문가와 상담하세요.

그리고 미끄러지면 스퀴시는 판단하지 않습니다. 짜내고, 숨을 내쉬고, 다시 시작하세요.

FAQ

안절부절 장난감이 실제로 금연에 도움이 됩니까? 손에서 입으로의 의식과 불안한 손가락이라는 특정 부분에 도움이 됩니다. 니코틴 금단 현상 자체에는 영향을 주지 않으므로 이를 대체 수단이 아닌 실제 금연 계획과 함께 지원 장치로 취급하십시오.

좋은 금연 장치를 만드는 방법은 무엇입니까? 조밀하고 조용하며 주머니에 쏙 들어가는 크기이며 세게 쥐는 것이 좋습니다. 저반발 스퀴시 모든 상자를 확인하고 느린 반동은 갈망이 스스로 타오르는 동안 시청할 무언가를 제공합니다.

몇 개의 안절부절 장치를 구해야 합니까? 도달 테스트를 실행하십시오. 담배를 피우거나 베이핑을 했던 각 지점에 서서 압착할 수 있는 것이 팔 길이 내에 있는지 확인하십시오. 대부분의 사람들에게는 자동차, 책상, 소파, 재킷, 침대 옆 등 3~5개의 공간이 있습니다.

불안한 손이 멈추나요? 대부분의 사람들에게 빈손의 느낌은 새로운 의식이 시작되면서 사라집니다. 하지만 그 시기는 사람마다 다릅니다. 어쨌든 나중에 스퀴시를 유지하세요. 스트레스와 같은 오래된 유발 요인은 오랜 기억을 가지고 있습니다.