سكوشي | ضغط لقوة القبضة: روتين إعادة تأهيل لطيف

لا يصعب فتح أغطية البرطمانات بين عشية وضحاها - تتلاشى قبضة اليد ببطء، ثم تعلن عن نفسها مرة واحدة. الضغط الخفيف والمنتظم هو الحل الكلاسيكي ذو التقنية المنخفضة، كما أن عمل قوة قبضة الضغط له ميزة كبيرة مقارنة بأدوات الصالة الرياضية: المقاومة الناعمة التي يمكنك القيام بها يوميًا دون تدمير الأيدي المؤلمة. فيما يلي روتين لطيف، بالإضافة إلى كيفية الاختيار بين كرة سكوشي ناعمة وكرة علاج قوية.

لماذا تتلاشى القبضة بهدوء (والإيقاعات البطولية اللطيفة)

الأيدي الحديثة تكتب، وتنقر، وتمرر - وهي حركات لا تستخدم تقريبًا أيًا من عضلات الضغط. إن الإمساك الذي اعتدنا القيام به بالصدفة (الأدوات، العجين، الحبال، قضبان القرود إذا عدت إلى مسافة كافية) غالبًا ما ترك الحياة اليومية، وتبعتها القوة.

الحل هو التكرار، وليس الشدة. تستجيب الأيدي بشكل جيد للعديد من الجلسات الخفيفة - بضع دقائق سهلة في معظم الأيام تتفوق على جلسة سحق بطولية تجعل ساعدك يتذمر. هذا هو بالضبط النمط الذي تجعله الكرة الناعمة ممكنًا: مقاومة منخفضة بدرجة كافية بحيث لا تكون عبارة “مرة أخرى غدًا” بمثابة تفاوض أبدًا.

الناعمة مقابل الصلبة: مطابقة الكرة ليديك

يجب أن تتوافق المقاومة مع مكان يديك اليوم، وليس المكان الذي تريد أن تكون فيه:

يديك الآن	أفضل مباراة	لماذا
قرحة أو تيبس أو شفاء	سكوشي ناعم وبطيء الارتفاع	الحد الأدنى من الإجهاد، نطاق كامل من الحركة، وتيرة متسامحة
متوسط ​​قبضة العامل المكتبي	كرة قابلة للتشكيل أو مملوءة بالسوائل	مقاومة متوسطة ومتغيرة يمكنك التحكم بها
قوي بالفعل، يريد العمل	كرة معالجة يدوية ثابتة	مقاومة حقيقية لجهد حقيقي

كرة العلاج اليدوية المخصصة هي الدعوة الصحيحة للأشخاص الذين تم تطهيرهم للقيام بعمل أكثر ثباتًا. بالنسبة لكل شخص يبدأ بلطف، فإن أداة الرفع البطيء الكثيفة هي الأداة الأكثر ودية - شيء مثل Kiwi Slushie قابل للتشكيل ضغط يتيح لك سحق وإعادة تشكيل بأي جهد تقدمه يدك، و سكوشي البطيخ المملوء بالسوائل يضيف القليل من الوزن والسحب دون مقاومة قوية على الإطلاق. تدير مجموعة سكوشي ] الأوسع طيف النعومة بالكامل إذا لم يكن أي من تلك الأراضي.

روتين ضغط قوة القبضة الذي ستلتزم به

خمس دقائق، كرة واحدة، لا خجل من المعدات. تحرك عبر هذه ببطء:

1. الضغط الكامل مع الاستمرار. اضغط على الكرة تمامًا، واستمر في العد لثلاث مرات ببطء، ثم حرّرها بشكل أبطأ. عشرة ممثلين لكل يد. الإصدار البطيء مهم بقدر أهمية الضغط.
2. الضغط بإصبع بإصبع. اضغط على كل طرف إصبع داخل الكرة بشكل فردي، بما في ذلك الإبهام. خمس ضغطات لكل إصبع. محرجا في البداية؛ هذه هي النقطة.
3. قبضة القبضة. أمسك الكرة بين الإبهام وأطراف أصابعك، واضغط عليها برفق، وأمسكها لمدة إصبعين. ثمانية ممثلين. هذه هي عضلة غطاء الجرة.
4. العجن الطويل. انتهي بدقيقة من العجن غير المنظم - بكلتا اليدين إذا كانت الكرة كبيرة بما يكفي. قطعة ذات عقربين من مجموعة الجامبو ] تحول هذه الخطوة إلى الجزء الأفضل.

افعل ذلك في معظم الأيام. تخطي أي حركة تسبب الألم، فالجهد يجب أن يبدو وكأنه جهد، وليس كتحذير أبدًا.

لالتهاب المفاصل، وتصلب الصباح، والأيدي بعد الإصابة

إذا كانت يديك تؤلمك، فغالبًا ما تكون الحركة اللطيفة هي بالضبط ما تطلبه - الضغط الناعم يبقي المفاصل تتحرك خلال نطاقها دون تحميلها بقوة، والإحماء مهم، لذلك قد يحتاج الصباح إلى أنعم كرة تمتلكها ونصف التكرارات. اذهب أبطأ مما تشعر به ضروريًا. يُقاس التقدم في تعافي اليد بالأسابيع المريحة، وليس بالأيام المثيرة للإعجاب.

والجملة التي تهم: هذه ليست نصيحة طبية — إذا كنت تتعامل مع التهاب المفاصل، أو إصابة، أو تعافي ما بعد الجراحة، فاحصل على روتينك المبارك من قبل الطبيب أو معالج اليد أولاً. سيخبرونك بالمقاومة وعدد الممثلين الذي يجب أن تبدأ به يدك المحددة، وهو ما لا يمكن لأي مدونة أن تفعله.

إحدى المزايا الهادئة لاستخدام سكوشي من فئة الألعاب في أعمال إعادة التأهيل: أنها لا تبدو مثل إعادة التأهيل. إنها توضع على المكتب وتبدو وكأنها سمة شخصية، ولعبة ضغط مقلة العين بالدم ] على وجه الخصوص تجعل العلاج الطبيعي يبدو وكأنه قليلاً - والذي، للحفاظ على عادة يومية حية، يستحق أكثر مما يبدو.

جعل الأمر ثابتًا

الروتين الذي ينجح هو ذلك المرتبط بشيء تفعله بالفعل. ضع الكرة في وضع خامل: بجوار لوحة المفاتيح للضغط على الموسيقى، بجوار الغلاية لتكرار وقت النقع، على ذراع الأريكة للعجن على طول الحلقة. لقد كتبنا عن هذا النمط من قبل في عادات التململ المكتبي التي تغلبت على الركود في فترة ما بعد الظهر - المحفز هو الذي يقوم بالتذكر حتى لا تضطر إلى القيام بذلك.

يتم شحن كل كرة وسكوشي نقوم بتخزينها مع ضمان Squishfaction لمدة 30 يومًا، وطلبات الولايات المتحدة التي تزيد قيمتها عن 30 دولارًا مجانًا - وهي ذات صلة هنا في الغالب لأن الثلاثي الناعم المتوسط ​​في عربة واحدة هو أرخص طريقة للعثور على مقاومة البداية الفعلية.

الأسئلة الشائعة

هل يعمل ضغط الضغط بالفعل على تحسين قوة القبضة؟ فهي تساعد في الحفاظ عليها وبنائها بلطف، خاصة للمبتدئين والعاملين في المكاتب وتعافي الأيدي. بعد تجاوز مستوى قوة معين، سوف تتفوق على المقاومة الناعمة وتريد أدوات أكثر ثباتًا - وهي مشكلة جيدة يجب الوصول إليها.

كم مرة يجب أن أقوم بتمارين قبضة اليد؟ انتصارات قليلة وغالبًا: خمس دقائق لطيفة في معظم الأيام تتفوق على الجلسات العرضية الطويلة. تشعر الأيدي بالسعادة للعمل يوميًا بكثافة منخفضة، والألم الذي يستمر حتى اليوم التالي يعني أنك فعلت الكثير.

**هل السكوشي جيد مثل كرة العلاج اليدوية؟ ** للعمل اللطيف، نعم - المقاومة هي المقاومة، والرغوة الناعمة بطيئة الارتفاع تغطي الطرف المنخفض جيدًا. إعادة التأهيل المنظمة ذات مستويات المقاومة التقدمية هي المكان الذي تأخذ فيه كرات العلاج المتدرجة مكانها، ومن الأفضل أن تكون تحت إشراف المعالج.

أي يد يجب أن أدربها؟ كلاهما، دائمًا - حتى عندما يكون أحد الجانبين هو المشكلة، فإن الحفاظ على حركة اليد الأخرى يحافظ على التوازن، وتبديل اليدين يبني الراحة في المجموعة. ستكون يدك المهيمنة أقوى؛ هذا طبيعي، وليس عيبا لإصلاحه.