Скуиши | антистрес топка за сила на сцепление: нежна рутинна рехабилитация

Капачките на бурканите не стават по-трудни за отваряне през нощта — сцеплението избледнява бавно, след което се обявява изведнъж. Лекото, редовно стискане е класическият нискотехнологичен отговор, а антистрес топка силовата работа за захващане има едно голямо предимство пред фитнес инструментите: меко съпротивление, което всъщност можете да правите ежедневно, без да съсипвате възпалените ръце. По-долу е нежна рутина плюс как да избирате между мека скуиши и твърда терапевтична топка.

Защо сцеплението избледнява тихо (и нежните удари са героични)

Съвременните ръце пишат, почукват и превъртат — движения, които не използват почти никаква мускулатура за свиване. Захващането, което правехме случайно (инструменти, тесто, въжета, маймунски пръти, ако се върнете достатъчно назад), най-вече напусна ежедневието и силата го последва.

Поправката е честотата, а не интензивността. Ръцете реагират добре на много леки сесии – няколко лесни минути през повечето дни бият една героична сесия на смазване, която оставя предмишницата ви да се оплаква. Това е точно моделът, който меката топка прави възможен: съпротивлението е достатъчно ниско, така че „отново утре“ никога да не е преговор.

Меко срещу твърдо: Напасване на топката към ръцете ви

Съпротивлението трябва да съответства на мястото, където са ръцете ви днес, а не там, където бихте искали да бъдат:

Вашите ръце точно сега	Най-добър мач	Защо
Болка, скованост или възстановяване	Меки бавно вдигащи се скуиши	Минимално напрежение, пълен обхват на движение, прощаващо темпо
Средно сцепление на бюро	Формовъчна или пълна с течност топка	Умерено, променливо съпротивление, което контролирате
Вече силен, искащ работа	Твърда терапевтична топка за ръце	Истинско съпротивление за реални усилия

Специалната топка за терапия за ръце е правилното обаждане за хора, получили разрешение за по-здрава работа. За всеки, който започва внимателно, плътното бавно втасване е честно по-приятелският инструмент — нещо като Kiwi Slushie moldable antistres topka ви позволява да смачкате и преоформяте с каквото усилие предлага ръката ви, а напълнената с течност Watermelon скуиши добавя малко тегло и съпротивление, без изобщо да се съпротивлявате. По-широката скуиши колекция управлява целия спектър на мекота, ако нито едно от тези земи не е подходящо.

Антистрес топка Рутина за сила на сцеплението, която ще спазвате

Пет минути, една топка, без оборудване. Преминете бавно през тези:

1. Стиснете и задръжте напълно. Стиснете топката напълно, задръжте за бавно броене на три, отпуснете още по-бавно. Десет повторения на ръка. Бавното освобождаване е толкова важно, колкото и стискането.
2. Натискане пръст по пръст. Натиснете върха на всеки пръст в топката поотделно, включително палеца. Пет натискания на пръст. Неудобно в началото; това е смисълът.
3. Стиснете хватките. Задръжте топката между палеца и двата пръста, стиснете внимателно, задръжте за два. Осем повторения. Това е мускулът на капака на буркана.
4. Дългото месене. Завършете с минута месене на неструктурирано тесто за хляб – и с двете ръце, ако топката е достатъчно голяма. Парче за две ръце от джъмбо колекцията превръща тази стъпка в най-добрата част.

Правете го през повечето дни. Пропуснете всяко движение, което причинява болка - усилието трябва да се чувства като усилие, никога като предупреждение.

За артрит, схванати сутрини и ръце след нараняване

Ако ръцете ви болят, нежното движение често е точно това, което те искат — лекото стискане поддържа ставите да се движат в техния обхват, без да ги натоварва силно, а загрявката има значение, така че сутрин може да искате най-меката топка, която притежавате, и половината повторения. Вървете по-бавно, отколкото смятате за необходимо. Напредъкът за възстановяваща се ръка се измерва в удобни седмици, а не във впечатляващи дни.

И репликата, която има значение: това не е медицински съвет — ако се сблъсквате с артрит, нараняване или възстановяване след операция, първо благословете рутината си от лекар или ръчен терапевт. Те ще ви кажат с какво съпротивление и брой повторения трябва да започне вашата конкретна ръка, което никой блог не може.

Едно тихо предимство от използването на скуиши като играчка за рехабилитационна работа: не изглежда като рехабилитация. Той стои на бюрото и изглежда като черта на личността, а Играчката за стискане на очната ябълка Bloodshot по-специално прави физиотерапията да се чувства като малко - което за поддържане на ежедневния навик жив струва повече, отколкото звучи.

Направете го да остане

Рутината, която работи, е тази, свързана с нещо, което вече правите. Паркирайте топката там, където ръцете ви са бездействащи: до клавиатурата за стискане на музика при задържане, до чайника за повторения във времето за накисване, на рамото на дивана за месене с дължина на епизода. Писали сме за този модел и преди в навици за придвижване на бюрото, които побеждават следобедния спад — тригерът запомня, така че не е нужно да го правите.

Всяка топка и скуиши, които предлагаме, се доставят с 30-дневната Squishfaction гаранция, а поръчките в САЩ над $30 се доставят безплатно – уместно тук най-вече защото меко-средно-твърдо трио в една количка е най-евтиният начин да намерите действителното си стартово съпротивление.

ЧЗВ

Наистина ли антистрес топка подобрява силата на сцепление? Те помагат за поддържането и нежното изграждане, особено за начинаещи, бюро работници и възстановяващи се ръце. След определено ниво на якост ще надраснете мекото съпротивление и ще искате по-здрави инструменти - добър проблем за достигане.

Колко често трябва да правя упражнения за хващане на ръцете? Малко и често печели: пет нежни минути през повечето дни са по-добри от дългите случайни сесии. Ръцете са щастливи да работят ежедневно с ниска интензивност, а болката, която продължава и на следващия ден, означава, че сте направили твърде много.

Скуишито толкова добро ли е, колкото топка за терапия за ръце? За нежна работа, да — съпротивлението си е съпротивление и меката бавно надигаща се пяна покрива добре долния край. Структурираната рехабилитация с прогресивни нива на резистентност е мястото, където степенуваните терапевтични топки заемат своето място, в идеалния случай под ръководството на терапевт.

Коя ръка трябва да тренирам? И двете, винаги — дори когато едната страна е проблемът, поддържането на другата в движение поддържа баланса, а редуването на ръцете създава почивка в сета. Вашата доминираща ръка ще бъде по-силна; това е нормално, не е дефект за коригиране.