Squishy | bóng massage căng thẳng cho sức mạnh cầm nắm: Thói quen phục hồi nhẹ nhàng

Nắp lọ không khó mở qua đêm — độ bám từ từ mờ đi, sau đó tự động mở ra cùng một lúc. Bóp nhẹ, thường xuyên là giải pháp cổ điển, sử dụng công nghệ thấp, và bài tập tăng cường sức mạnh cầm nắm căng thẳng của Bóng giảm có một lợi thế lớn so với các dụng cụ tập thể dục: sức đề kháng mềm mà bạn thực sự có thể thực hiện hàng ngày mà không làm đau tay. Dưới đây là một thói quen nhẹ nhàng, cùng với cách lựa chọn giữa một quả bóng trị liệu mềm và một quả bóng trị liệu chắc chắn.

Tại sao tay cầm lại biến mất một cách lặng lẽ (và nhẹ nhàng hơn cả anh hùng)

Kiểu bàn tay hiện đại gõ, chạm và cuộn — các chuyển động hầu như không sử dụng cơ bắp ép. Việc nắm bắt mà chúng ta thường làm một cách ngẫu nhiên (dụng cụ, bột, dây thừng, thanh khỉ nếu bạn quay lại đủ xa) hầu hết rời khỏi cuộc sống hàng ngày, và sức mạnh cũng theo đó mà ra.

Cách khắc phục là tần suất chứ không phải cường độ. Bàn tay phản ứng tốt với nhiều phiên tập nhẹ - hầu hết một vài phút dễ dàng trong ngày sẽ đánh bại một phiên tập luyện mạnh mẽ khiến cẳng tay của bạn phàn nàn. Đó chính xác là mô hình mà một quả bóng mềm có thể tạo ra: mức kháng cự đủ thấp để “ngày mai lại” không bao giờ là một cuộc đàm phán.

Mềm so với chắc: Nối bóng vào tay bạn

Lực cản phải phù hợp với vị trí tay của bạn hôm nay chứ không phải vị trí bạn muốn:

Bàn tay của bạn ngay lúc này	Trận đấu hay nhất	Tại sao
Đau, cứng hoặc đang hồi phục	Squishy mềm tăng chậm	Căng thẳng tối thiểu, phạm vi chuyển động đầy đủ, tốc độ tha thứ
Độ bám trung bình của nhân viên bàn	Quả bóng có thể đúc hoặc chứa đầy chất lỏng	Mức kháng cự vừa phải, có thể thay đổi mà bạn kiểm soát
Đã mạnh mẽ rồi, muốn làm việc	Bóng trị liệu tay chắc chắn	Sự phản kháng thực sự cho nỗ lực thực sự

Quả bóng trị liệu bằng tay chuyên dụng là lời kêu gọi phù hợp dành cho những người mong muốn có công việc vững chắc hơn. Đối với những người bắt đầu nhẹ nhàng, động tác tăng tốc chậm thực sự là một công cụ thân thiện hơn — chẳng hạn như Kiwi Slushie tạo hình bóng sức giảm căng thẳng cho phép bạn nghiền nát và định hình lại bất cứ lực nào mà tay bạn đưa ra, và squishy Dưa hấu chứa đầy chất lỏng tăng thêm một chút trọng lượng và lực cản mà không cần phải chống trả mạnh mẽ. Bộ sưu tập squishy rộng hơn chạy toàn bộ phổ độ mềm nếu cả hai đều không đáp ứng được.

Thói quen tạo bóng giảm căng thẳng Sức mạnh cầm nắm Bạn sẽ giữ

Năm phút, một quả bóng, không có thiết bị xấu hổ. Di chuyển chậm rãi qua các mục này:

1. Bóp và giữ hoàn toàn. Nén bóng hoàn toàn, giữ chậm ba nhịp, thả ra thậm chí còn chậm hơn. Mười lần lặp lại mỗi tay. Việc nhả chậm cũng quan trọng như việc siết chặt.
2. Nhấn từng ngón tay. Nhấn từng đầu ngón tay vào quả bóng riêng lẻ, bao gồm cả ngón cái. Năm lần nhấn mỗi ngón tay. Lúng túng lúc đầu; đó là vấn đề
3. Nắm chặt. Giữ bóng giữa ngón cái và hai đầu ngón tay, bóp nhẹ, giữ trong hai đầu ngón tay. Tám lần lặp lại. Đây là cơ nắp lọ.
4. Nhào dài. Kết thúc bằng một phút nhào bột bánh mì không theo cấu trúc — bằng cả hai tay nếu quả bóng đủ lớn. Tác phẩm hai tay từ bộ sưu tập lớn biến bước này thành phần hay nhất.

Làm điều đó hầu hết các ngày. Bỏ qua bất kỳ động tác nào gây đau đớn - nỗ lực phải giống như nỗ lực, không bao giờ giống như một lời cảnh báo.

Dành cho bệnh viêm khớp, buổi sáng cứng khớp và bàn tay sau chấn thương

Nếu tay bạn đau, chuyển động nhẹ nhàng thường chính xác là những gì chúng yêu cầu — bóp nhẹ giữ cho các khớp di chuyển trong phạm vi của chúng mà không cần dùng lực mạnh và vấn đề khởi động là rất quan trọng, vì vậy, buổi sáng bạn có thể muốn sở hữu quả bóng mềm nhất và một nửa số lần lặp lại. Đi chậm hơn cảm thấy cần thiết. Tiến trình hồi phục của ván bài được đo bằng những tuần thoải mái, không phải những ngày ấn tượng.

Và dòng quan trọng: đây không phải là lời khuyên y tế - nếu bạn đang đối mặt với bệnh viêm khớp, chấn thương hoặc phục hồi sau phẫu thuật, trước tiên hãy để bác sĩ hoặc nhà trị liệu tay ban phước cho thói quen của bạn. Họ sẽ cho bạn biết mức kháng cự và số lần đại diện mà ván bài cụ thể của bạn nên bắt đầu, điều mà không blog nào có thể làm được.

Một lợi thế thầm lặng của việc sử dụng squishy cấp đồ chơi cho công việc cai nghiện: nó không giống cai nghiện. Nó nằm trên bàn trông giống như một đặc điểm tính cách và đặc biệt là Đồ chơi bóp nhãn cầu Bloodshot khiến vật lý trị liệu có vẻ giống như một chút — điều này, để duy trì thói quen hàng ngày, có giá trị hơn nhiều so với âm thanh.

Làm cho nó ổn định

Thói quen hiệu quả là thói quen gắn liền với việc bạn đã làm. Đặt quả bóng ở nơi tay bạn rảnh rỗi: bên cạnh bàn phím để giữ nhạc, cạnh ấm đun nước để thực hiện các lần ngâm, trên tay ghế dài để nhào bột theo từng tập. Trước đây, chúng tôi đã viết về mô hình này trong thói quen bồn chồn trên bàn giúp đánh bại cơn suy sụp buổi chiều — trình kích hoạt thực hiện việc ghi nhớ nên bạn không cần phải làm vậy.

Mỗi quả bóng và đồ chơi squishy chúng tôi dự trữ đều được vận chuyển với Bảo đảm Squishfaction trong 30 ngày và các đơn đặt hàng tại Hoa Kỳ trên 30 đô la miễn phí vận chuyển — chủ yếu phù hợp ở đây vì bộ ba mềm-vừa-chắc trong một giỏ hàng là cách rẻ nhất để tìm ra lực cản ban đầu thực sự của bạn.

Câu hỏi thường gặp

Căng thẳng bóng sức giảm có thực sự cải thiện sức mạnh cầm nắm không? Chúng giúp duy trì và xây dựng nó một cách nhẹ nhàng, đặc biệt là cho người mới bắt đầu, người làm việc bàn và những người đang tập luyện. Vượt qua một mức độ sức mạnh nhất định, bạn sẽ vượt qua lực cản mềm và muốn có những công cụ vững chắc hơn - một vấn đề tốt cần đạt được.

Tôi nên thực hiện bài tập nắm tay thường xuyên như thế nào? Ít và thường thắng: 5 phút nhẹ nhàng trong hầu hết các ngày sẽ đánh bại các phiên kéo dài không thường xuyên. Đôi tay rất vui khi làm việc hàng ngày ở cường độ thấp và cảm giác đau nhức kéo dài sang ngày hôm sau có nghĩa là bạn đã làm quá nhiều.

Squishy có tốt như bóng trị liệu bằng tay không? Đối với công việc nhẹ nhàng, đúng vậy — lực cản là lực cản và lớp bọt mềm tăng chậm che phủ tốt phần đầu dưới. Phục hồi chức năng có cấu trúc với mức độ kháng cự tăng dần là nơi các quả bóng trị liệu được phân loại giành được vị trí của chúng, lý tưởng nhất là dưới sự hướng dẫn của nhà trị liệu.

Tôi nên tập tay nào? Cả hai, luôn luôn — ngay cả khi một bên gặp vấn đề, việc giữ cho bên kia di chuyển sẽ duy trì sự cân bằng và các tay xen kẽ sẽ xây dựng phần còn lại trong hiệp đấu. Tay thuận của bạn sẽ mạnh hơn; đó là chuyện bình thường, không phải lỗi gì mà phải sửa.