Squishies | bola anti-stress para força de preensão: uma rotina de reabilitação suave

As tampas dos frascos já não ficam difíceis de abrir durante a noite - a aderência desaparece lentamente e depois anuncia-se de uma só vez. Apertar leve e regular é a resposta clássica de baixa tecnologia, e o trabalho de força de preensão anti-stress com bola tem uma grande vantagem sobre as ferramentas de ginástica: resistência suave que pode fazer diariamente sem danificar as mãos doridas. Abaixo está uma rotina suave, bem como como escolher entre uma bola de terapia macia e firme.

Porque é que a aderência desaparece silenciosamente (e as batidas suaves são heróicas)

Mãos modernas digitam, tocam e rolam - movimentos que utilizam quase nenhuma musculatura de compressão. A pegada que costumávamos fazer acidentalmente (ferramentas, massa, corda, barras de macaco, se recuarmos o suficiente) deixou a vida quotidiana, e a força seguiu-a.

A correção é a frequência, não a intensidade. As mãos respondem bem a muitas sessões leves - alguns minutos fáceis na maioria dos dias superam uma sessão heróica de paixão que deixa o antebraço a queixar-se. É exatamente este o padrão que uma bola macia torna possível: resistência suficientemente baixa para que “de novo amanhã” nunca seja uma troca.

Suave vs Firme: Combinar a bola com as mãos

A resistência deve corresponder ao ponto em que as suas mãos estão hoje, e não ao local onde gostaria que estivessem:

As suas mãos agora	Melhor correspondência	Porquê
Dorido, rígido ou em recuperação	squishy macio e de crescimento lento	Esforço mínimo, amplitude total de movimento, ritmo indulgente
Aperto médio do trabalhador de mesa	Esfera moldável ou cheia de fluido	Resistência moderada e variável que controla
Já forte, a querer trabalho	Bola de terapia de mão firme	Resistência real ao esforço real

Uma bola de terapia manual dedicada é a escolha certa para pessoas libertadas para um trabalho mais firme. Para todos os que estão a começar suavemente, um riser lento denso é honestamente a ferramenta mais amigável - algo como o Kiwi Slushie moldável bola anti-stress permite-lhe esmagar e re-moldar com qualquer esforço que a sua mão ofereça, e o squishy de melancia cheio de líquido acrescenta um pouco de peso e arrasto sem nunca lutar com força. A coleção mole mais ampla percorre todo o espectro de suavidade, se nenhuma destas aterrar.

Uma bola anti-stress Rotina de força de preensão que manterá

Cinco minutos, uma bola, sem vergonha de equipamento. Percorra-os lentamente:

1. Aperte e mantenha totalmente. Comprima a bola completamente, mantenha durante uma contagem lenta de três e solte ainda mais lentamente. Dez repetições por mão. A libertação lenta é tão importante como o aperto.
2. Pressões dedo a dedo. Pressione cada ponta do dedo na bola individualmente, incluindo o polegar. Cinco toques por dedo. Estranho no início; esse é o ponto.
3. Apertos de aperto. Segure a bola entre o polegar e as pontas dos dedos, aperte suavemente, segure durante dois. Oito repetições. Este é o músculo da tampa do frasco.
4. Amassar comprida. Termine com um minuto de amassamento de massa de pão não estruturada - ambas as mãos se a bola for suficientemente grande. Uma peça de duas mãos da coleção jumbo transforma esta etapa na melhor parte.

Faça-o na maioria dos dias. Salte qualquer movimento que produza dor – o esforço deve parecer um esforço, nunca um aviso.

Para artrite, manhãs rígidas e mãos pós-lesões

Se as suas mãos doem, os movimentos suaves são geralmente exatamente o que estão a pedir - apertar suavemente mantém as articulações a moverem-se ao longo do seu alcance sem as carregar com força, e o aquecimento é importante, pelo que as manhãs podem querer a bola mais macia que possui e metade das repetições. Vá mais devagar do que parece necessário. O progresso de uma mão em recuperação é medido em semanas confortáveis, e não em dias impressionantes.

E a frase que importa: este não é um conselho médico - se estiver a lidar com artrite, uma lesão ou recuperação pós-operatória, primeiro faça com que a sua rotina seja abençoada por um médico ou terapeuta de mãos. Eles dir-lhe-ão com que resistência e número de repetições a sua mão específica deve começar, o que nenhum blog pode fazer.

Uma vantagem silenciosa de usar um squishy de brinquedo para trabalhos de reabilitação: não se parece com reabilitação. Ele está em cima da mesa a parecer um traço de personalidade, e o Bloodshot Eyeball Squeeze Toy em particular faz com que a fisioterapia pareça um pouco - o que, para manter vivo um hábito diário, vale mais do que parece.

Fazer com que se agarre

A rotina que funciona é aquela que está ligada a algo que já se faz. Estacione a bola onde as suas mãos estão ociosas: ao lado do teclado para apertar a música, perto da chaleira para repetições de tempo de maceração, no braço do sofá para amassar durante o episódio. Já escrevemos sobre este padrão em hábitos de inquietação na mesa que superam a queda da tarde - o gatilho lembra-o para que não tenha de o fazer.

Cada bola e squishy que armazenamos são enviados com a garantia Squishfaction de 30 dias, e as encomendas nos EUA acima de 30 dólares são enviadas gratuitamente - relevante aqui principalmente porque um trio macio-médio-firme num carrinho é a forma mais barata de encontrar a sua resistência inicial real.

FAQ

A bola anti-stress melhora realmente a força de preensão? Ajudam a mantê-la e a construí-la suavemente, especialmente para principiantes, trabalhadores de escritório e mãos em recuperação. Após um certo nível de força, irá superar a resistência suave e desejar ferramentas mais firmes – um bom problema a alcançar.

Com que frequência devo fazer exercícios de preensão manual? Ganha pouco e com frequência: cinco minutos suaves na maioria dos dias superam as longas sessões ocasionais. As mãos ficam felizes por trabalhar diariamente a baixa intensidade, e a dor que persiste no dia seguinte significa que fez demasiado.

Um mole é tão bom como uma bola de terapia manual? Para um trabalho suave, sim - resistência é resistência, e a espuma macia de crescimento lento cobre bem os graves. A reabilitação estruturada com níveis de resistência progressivos é onde as bolas de terapia graduadas ganham o seu lugar, de preferência sob a orientação de um terapeuta.

Qual a mão que devo treinar? Ambos, sempre - mesmo quando um dos lados é o problema, manter o outro em movimento mantém o equilíbrio e a alternância de mãos proporciona descanso à série. A sua mão dominante ficará mais forte; isso é normal, não é uma falha a corrigir.