สกุชชี่ | อย่างคลายเครียดสำหรับ Grip Strength: A Gentle Rehab Routine

ฝาขวดเปิดได้ไม่ยากในชั่วข้ามคืน ที่จับจะค่อยๆ จางลง จากนั้นจะประกาศตัวเองทั้งหมดในคราวเดียว การบีบเบาๆ เป็นประจำเป็นคำตอบแบบโลว์เทคสุดคลาสสิก และความคลายความเครียดของด้ามจับมีข้อดีอย่างหนึ่งที่เหนือกว่าอุปกรณ์ในยิม นั่นคือ แรงต้านแบบอ่อนที่คุณสามารถทำได้ทุกวันโดยไม่ทำให้มือเจ็บ ด้านล่างนี้เป็นกิจวัตรที่อ่อนโยน พร้อมวิธีเลือกระหว่างสกุชชี่แบบนุ่มกับลูกบอลบำบัดแบบแน่น

ทำไมกริ๊ปจึงจางหายไปอย่างเงียบๆ (และ Gentle Beats Heroic)

มือสมัยใหม่พิมพ์ แตะ และเลื่อน — การเคลื่อนไหวที่แทบไม่ใช้กล้ามเนื้อบีบเลย การจับที่เราเคยทำโดยบังเอิญ (เครื่องมือ แป้ง เชือก แท่งลิง ถ้าคุณย้อนกลับไปไกลพอ) ส่วนใหญ่จะละทิ้งชีวิตประจำวัน และความแข็งแกร่งก็ตามมา

การแก้ไขคือความถี่ ไม่ใช่ความรุนแรง มือตอบสนองต่อการทำกิจกรรมเบาๆ หลายๆ ครั้งได้ดี โดยส่วนใหญ่แล้วการใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีง่ายๆ ในแต่ละวันจะมากกว่าการทำกิจกรรมแบบ Heroic Crush ซึ่งทำให้ปลายแขนของคุณบ่น นั่นคือรูปแบบที่ซอฟต์บอลทำได้ นั่นคือแนวต้านที่ต่ำพอที่จะ “พรุ่งนี้อีกครั้ง” จะไม่มีวันเป็นการเจรจา

นุ่มนวล vs มั่นคง: จับคู่ลูกบอลให้ตรงกับมือของคุณ

แนวต้านควรตรงกับจุดมือของคุณในวันนี้ ไม่ใช่จุดที่คุณต้องการให้เป็นเช่นนั้น:

มือของคุณตอนนี้	ตรงที่สุด	ทำไม
เจ็บ ตึง หรือหายดี	ซอฟท์สโลว์ไรซ์ สกุชชี่	เครียดน้อยที่สุด เคลื่อนไหวได้เต็มที่ ก้าวที่ให้อภัย
ด้ามจับพนักงานโต๊ะโดยเฉลี่ย	ลูกบอลที่ขึ้นรูปได้หรือเติมของเหลว	ความต้านทานแปรผันปานกลางที่คุณควบคุมได้
เข้มแข็งแล้วอยากได้งาน	ลูกบอลบำบัดมือกระชับ	ต่อต้านอย่างแท้จริงเพื่อความพยายามที่แท้จริง

ลูกบอลบำบัดมือโดยเฉพาะคือสิ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่พร้อมสำหรับการทำงานที่มั่นคงยิ่งขึ้น สำหรับทุกคนที่เริ่มต้นอย่างเบาๆ การเต้นช้าๆ ที่หนาแน่นนั้นเป็นเครื่องมือที่เป็นมิตรมากกว่าจริงๆ อย่างเช่น Kiwi Slushie แม่พิมพ์ที่คลายเครียด จะช่วยให้คุณบดขยี้และปรับรูปร่างใหม่ได้ตามที่คุณต้องการ และ แตงโมที่เต็มไปด้วยของเหลว สกุชชี่ จะเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยและลากโดยไม่ต้องต่อสู้กลับอย่างหนัก สกุชชี่คอลเลกชัน ที่กว้างกว่าจะรันสเปกตรัมความนุ่มนวลทั้งหมด หากไม่มีทั้งสองอันเลย

ผ่อนคลายความเครียดของท่า Grip Strength Routine คุณจะทำได้

ห้านาที หนึ่งบอล ไม่ต้องอายอุปกรณ์ ก้าวผ่านสิ่งเหล่านี้อย่างช้าๆ:

1. บีบให้เต็มที่แล้วกด บีบลูกบอลให้สุด ค้างไว้นับสามช้าๆ แล้วปล่อยให้ช้าลงอีก สิบครั้งต่อมือ การคลายออกอย่างช้าๆ มีความสำคัญพอๆ กับการบีบ
2. กดทีละนิ้ว กดปลายนิ้วแต่ละนิ้วเข้าไปในลูกบอลทีละนิ้ว รวมนิ้วหัวแม่มือด้วย กดห้าครั้งต่อนิ้ว อึดอัดใจในตอนแรก นั่นคือประเด็น
3. ด้ามจับแบบหนีบ จับลูกบอลไว้ระหว่างนิ้วหัวแม่มือและปลายนิ้วทั้งสอง บีบเบาๆ ค้างไว้สองนิ้ว แปดครั้ง นี่คือกล้ามเนื้อฝาขวด
4. การนวดแบบยาว ปิดท้ายด้วยการนวดแป้งขนมปังแบบไม่มีโครงสร้างสักครู่หนึ่ง — ใช้ทั้งสองมือหากลูกบอลมีขนาดใหญ่พอ สินค้ามือสองจาก jumbo collection เปลี่ยนขั้นตอนนี้ให้กลายเป็นส่วนที่ดีที่สุด

ทำเกือบทุกวัน ข้ามการเคลื่อนไหวใดๆ ที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด ความพยายามควรรู้สึกเหมือนพยายาม ไม่ใช่เหมือนคำเตือน

สำหรับข้ออักเสบ อาการเคล็ดในตอนเช้า และมือหลังการบาดเจ็บ

หากมือของคุณปวด การเคลื่อนไหวเบาๆ มักเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการ การบีบเบาๆ ช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไปในระยะโดยไม่ต้องบรรทุกหนัก และการอบอุ่นร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นในตอนเช้าอาจต้องการลูกบอลที่นุ่มที่สุดที่คุณมีและจำนวนครั้งเพียงครึ่งหนึ่ง ไปช้ากว่าที่จำเป็น ความคืบหน้าของการฟื้นตัวของมือวัดกันในสัปดาห์ที่สบาย ไม่ใช่วันที่น่าประทับใจ

และประเด็นสำคัญ: นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณกำลังเผชิญกับโรคข้ออักเสบ การบาดเจ็บ หรือการฟื้นตัวหลังการผ่าตัด ให้ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักบำบัดมือก่อน พวกเขาจะบอกคุณว่ามือของคุณควรเริ่มต้นด้วยการต้านทานและจำนวนครั้งใด ซึ่งไม่มีบล็อกใดสามารถทำได้

ข้อดีอย่างหนึ่งของการใช้สกุชชี่เกรดของเล่นสำหรับงานบำบัด: มันดูไม่เหมือนการบำบัดเลย มันวางอยู่บนโต๊ะดูเหมือนมีบุคลิก และโดยเฉพาะ Bloodshot Eyeball Squeeze Toy ทำให้การทำกายภาพบำบัดรู้สึกเหมือนเป็นเพียงเล็กน้อย ซึ่งการรักษานิสัยในแต่ละวันให้คงอยู่นั้นมีค่ามากกว่าที่คิด

ทำให้มันติด

กิจวัตรที่ได้ผลคือรูทีนที่แนบมากับสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว จอดลูกบอลในตำแหน่งที่มือของคุณไม่ได้ใช้งาน: ข้างคีย์บอร์ดสำหรับคั้นเพลง ข้างกาต้มน้ำสำหรับทำซ้ำในระยะเวลาอันยาวนาน บนที่วางแขนโซฟาสำหรับการนวดตามช่วงความยาวตอน เราเคยเขียนเกี่ยวกับรูปแบบนี้มาก่อนใน พฤติกรรมอยู่ไม่สุขบนโต๊ะที่เอาชนะการตกต่ำในช่วงบ่าย — ตัวกระตุ้นทำหน้าที่จดจำ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเขียน

บอลทุกลูกและสกุชชี่ที่เราจัดเก็บไว้จัดส่งด้วยการรับประกัน Squishfaction 30 วัน และคำสั่งซื้อในสหรัฐฯ ที่มีมูลค่ามากกว่า $30 จะจัดส่งฟรี — ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับที่นี่ เนื่องจากส่วนใหญ่แล้วผลิตภัณฑ์ soft-medium-firm ในรถเข็นคันเดียวเป็นวิธีที่ถูกที่สุดในการค้นหาแนวต้านเริ่มต้นที่แท้จริงของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

คลายความเครียดช่วยเพิ่มความแข็งแรงของด้ามจับจริงหรือ? ช่วยบำรุงรักษาและสร้างมันอย่างอ่อนโยน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น พนักงานทำงานโต๊ะ และพักมือ เมื่อผ่านระดับความแข็งแกร่งระดับหนึ่ง คุณจะมีความต้านทานสูงกว่าแบบนุ่มนวล และต้องการเครื่องมือที่แน่นขึ้น ซึ่งเป็นปัญหาที่ดีในการเข้าถึง

ฉันควรออกกำลังกายด้วยมือจับบ่อยแค่ไหน? ทำได้เพียงเล็กน้อยและบ่อยครั้ง: ห้านาทีที่อ่อนโยน เกือบทุกวันจะชนะเซสชันที่ยาวเป็นครั้งคราว มือมีความสุขที่ได้ทำงานทุกวันโดยใช้ความเข้มข้นต่ำ และอาการปวดที่ยังคงอยู่ในวันถัดไปก็หมายความว่าคุณทำมากเกินไป

สกุชชี่ ดีพอๆ กับลูกบอลบำบัดด้วยมือหรือเปล่า? สำหรับงานเบาๆ ใช่ — แรงต้านทานคือแรงต้าน และโฟมนุ่มขึ้นช้าๆ ก็ปกปิดช่วงต่ำได้ดี การบำบัดแบบมีโครงสร้างที่มีระดับการต่อต้านแบบก้าวหน้าคือจุดที่ลูกบอลบำบัดแบบแบ่งระดับเข้ามาแทนที่ โดยอุดมคติแล้วจะต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของนักบำบัด

ฉันควรฝึกมือไหน ทั้งสองอย่างเสมอ — แม้ว่าด้านใดด้านหนึ่งมีปัญหา การทำให้อีกฝ่ายเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุล และมือที่สลับกันจะสร้างส่วนที่เหลือเข้าไปในเซต มือที่โดดเด่นของคุณจะแข็งแกร่งขึ้น นั่นเป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่ข้อบกพร่องที่ต้องแก้ไข