捏捏樂｜捏住握力訓練：溫和的復健程序

罐蓋一夜之間不會變得更難打開－抓力會慢慢減弱，然後突然顯現出來。輕微、定期的擠壓是典型的低技術答案，而捏捏球握力訓練比健身工具有一個很大的優勢：柔軟的阻力，你實際上可以每天做，而不會傷到酸痛的手。以下是一個溫和的例程，以及如何在柔軟的捏捏樂和堅硬的治療球之間進行選擇。

為什麼握力會悄悄消失（溫和擊敗英雄）

現代雙手打字、點擊和滾動 - 幾乎不使用擠壓肌肉組織的動作。我們過去偶爾會做的抓握（工具、麵團、繩子、單槓，如果你回溯得夠久的話）大多離開了日常生活，力量也隨之消失。

修復的是頻率，而不是強度。雙手對許多輕鬆的訓練反應良好——大多數日子裡幾分鐘的輕鬆訓練勝過一次讓你的前臂抱怨的英勇的迷戀訓練。這正是軟球所可能實現的模式：阻力夠低，「明天再來」永遠不是談判。

軟與硬：讓球與你的手相匹配

阻力應該與您今天雙手所在的位置相匹配，而不是您希望它們所在的位置：

現在你的手	最佳搭配	為什麼
疼痛、僵硬或正在恢復	軟緩升捏樂	最小的應變、全方位的運動、寬容的步伐
辦公桌員工的平均握力	可模製或充滿液體的球	適度、可變的阻力由你掌控
已經很強大了，想要工作	緊實手部治療球	真正的努力，真正的抵抗

對於那些可以從事更艱苦工作的人來說，專用的手部治療球是正確的選擇。對於每個輕輕開始的人來說，密集的緩慢上升器確實是更友好的工具 - 像 Kiwi Slushie 可塑捏捏球 這樣的東西可以讓你用任何力氣壓碎和重塑，而 充滿液體的西瓜捏捏 會增加一點重量和阻力，而阻力無需反擊，而阻力無需反擊。更廣泛的 捏捏樂系列 運行整個柔軟度範圍，如果這些都沒有。

您將保持的捏球握力例程

五分鐘，一個球，沒有裝備可恥。慢慢瀏覽這些：

1. **完全擠壓並保持。 ** 完全壓縮球，保持緩慢三數，釋放較慢。每手重複十次。緩慢釋放與擠壓一樣重要。
2. **逐指按壓。 ** 將每個指尖分別按入球，包括拇指。每個手指按五次。一開始很尷尬；這就是重點。
3. **捏握。 ** 用拇指和兩個指尖握住球，輕輕擠壓，保持兩個。八次重複。這是罐蓋肌。
4. **長時間揉捏。 ** 最後進行一分鐘的非結構化麵包麵團揉捏－如果球夠大，雙手揉捏。來自巨型收藏的雙手作品將這一步變成了最好的部分。

大部分時間都這樣做。跳過任何會產生疼痛的動作——努力應該感覺像是努力，而不是警告。

針對關節炎、早晨僵硬和手部受傷後

如果你的手疼痛，輕柔的動作通常正是他們所要求的——輕柔的擠壓可以讓關節在其範圍內移動，而不會給它們施加很大的負荷，而且熱身很重要，所以早上可能需要你擁有的最軟的球和一半的次數。比感覺需要的速度慢一點。手部康復的進展是以舒適的幾週而不是令人印象深刻的日子來衡量的。

重要的是：這不是醫療建議 - 如果您正在處理關節炎、受傷或手術後恢復，請首先讓醫生或手部治療師對您的日常活動進行祝福。他們會告訴你你的特定手牌應該從多少阻力和次數開始，這是任何部落格都做不到的。

使用玩具級捏捏樂進行康復工作的一個無聲優勢：它看起來不像康復中心。它放在桌子上看起來像是一種個性特徵，而充血眼球擠壓玩具尤其讓物理治療感覺有點像——對於保持日常習慣來說，這比聽起來更有價值。

讓它黏住

有效的例程是附加到你已經做過的事情上的例程。將球放在雙手閒置的地方：放在鍵盤旁邊進行按住音樂的擠壓，放在水壺旁進行浸泡時間的重複，放在沙發扶手上進行整集的揉捏。我們之前在克服下午低迷的辦公桌坐立不安的習慣]中寫過這種模式——觸發器負責記憶，所以你不必這樣做。

我們庫存的每個球和捏捏樂均附帶 30 天 Squishfaction 保修，美國訂單超過 30 美元免運費 - 此處相關主要是因為一車中的軟-中-起始阻力的最便宜的方式是實際找到阻力。

常見問題

**捏捏球真的能提高握力嗎？ ** 它們有助於維護和溫和地建造它，特別是對於初學者、辦公室工作人員和康復雙手。超過一定的力量等級後，你會克服軟阻力並需要更堅固的工具——這是一個很好的問題。

**我應該多久進行一次握力練習？ ** 小而常勝：大多數日子裡五分鐘左右的溫​​和訓練勝過偶爾的長時間訓練。雙手很樂意每天以低強度工作，而持續到第二天的酸痛則意味著您做得太多了。

**捏捏樂和手療球一樣好嗎？ ** 對於輕柔的工作，是的 - 阻力就是阻力，柔軟的慢升泡沫很好地覆蓋了低端。分級治療球在漸進阻力等級的結構化復健中佔有一席之地，最好是在治療師​​的指導下。

**我該訓練哪隻手？ ** 兩者，始終 - 即使一側有問題，保持另一隻手移動以保持平衡，並且交替雙手在該組中建立休息。你的慣用手會更強；這是正常現象，不是需要修復的缺陷。