스퀴시·말랑이｜악력을 위한 스트레스 볼: 부드러운 재활 루틴

병 뚜껑은 하룻밤 사이에 열기가 더 어려워지지 않습니다. 손잡이가 천천히 사라지다가 한꺼번에 알려줍니다. 가볍고 규칙적인 쥐어짜기가 전형적인 저기술 답이며, 스트레스 볼 그립 근력 운동은 체육관 도구에 비해 한 가지 큰 장점이 있습니다. 손이 아프지 않고 실제로 매일 할 수 있는 부드러운 저항입니다. 다음은 부드러운 루틴과 함께 부드러운 스퀴시와 단단한 테라피 볼 중에서 선택하는 방법입니다.

그립이 조용히 사라지는 이유(그리고 Gentle Beats Heroic)

현대식 손으로 타이핑, 탭, 스크롤 — 쥐어짜는 근육 조직을 거의 사용하지 않는 움직임. 우리가 우연히 하던 쥐기(공구, 반죽, 밧줄, 멀리 가면 몽키바)는 대부분 일상을 떠나서 힘이 따라왔다.

해결 방법은 강도가 아니라 빈도입니다. 손은 여러 가지 가벼운 세션에 잘 반응합니다. 대부분의 경우 몇 분의 짧은 시간이 팔뚝에 불만을 불러일으키는 영웅적인 크러시 세션보다 좋습니다. 이것이 바로 소프트볼이 가능하게 하는 패턴입니다. 저항이 충분히 낮아서 “내일 다시”는 결코 협상이 아닙니다.

소프트 대 단단함: 공을 손에 맞추기

저항은 원하는 위치가 아닌 현재 손의 위치와 일치해야 합니다.

지금 당신의 손	가장 잘 어울리는	왜
아프거나 뻣뻣하거나 회복 중	소프트 슬로우라이즈 스퀴시	최소한의 긴장, 완전한 동작 범위, 관용적인 속도
사무직 직원의 평균 악력	성형 가능하거나 유체로 채워진 볼	당신이 제어하는 ​​중간 정도의 가변 저항
이미 강하고 일을 원하는	확고한 손 치료 공	실제 노력에 대한 실제 저항

전용 핸드 테라피 볼은 더 단단한 작업을 원하는 사람들에게 적합한 선택입니다. 부드럽게 시작하는 모든 사람에게는 밀도가 높은 슬로우 라이저가 솔직히 더 친근한 도구입니다. 키위 슬러시 성형 가능한 스트레스 볼 을 사용하면 손이 어떤 노력을 해도 으깨고 모양을 바꿀 수 있으며, 액체로 채워진 수박 스퀴시 ]는 세게 반격하지 않고도 약간의 무게와 드래그를 추가할 수 있습니다. 더 넓은 스퀴시 컬렉션 ]은 둘 다 해당되지 않는 경우 전체 부드러움 스펙트럼을 실행합니다.

스트레스 볼 그립 강도 루틴을 유지하게 됩니다.

5분, 공 1개, 장비 수치 없음. 다음 단계를 천천히 진행하세요.

1. 완전히 쥐고 유지합니다. 공을 완전히 압축하고 천천히 3카운트 동안 누른 다음 더 천천히 놓습니다. 손당 10회 반복. 느린 릴리스는 압착만큼 중요합니다.
2. 손가락별로 누르기. 엄지손가락을 포함하여 각 손가락 끝을 공에 개별적으로 누릅니다. 손가락당 5번 누르세요. 처음에는 어색합니다. 그게 요점입니다.
3. 핀치 그립. 엄지손가락과 두 손가락끝 사이에 공을 잡고 가볍게 쥐고 두 번 잡습니다. 8회 반복. 이것은 항아리 뚜껑 근육입니다.
4. 길게 반죽합니다. 구조화되지 않은 빵 반죽을 잠시 반죽하여 마무리합니다. 공이 충분히 크면 양손으로 반죽합니다. 점보 컬렉션 의 양손 작품은 이 단계를 최고의 부분으로 바꿔줍니다.

대부분의 날에 수행합니다. 통증을 유발하는 움직임은 건너뛰십시오. 노력은 노력처럼 느껴져야 하며 결코 경고처럼 느껴져서는 안 됩니다.

관절염, 아침 결림, 부상 후 손의 경우

손이 아프다면 부드러운 움직임이 바로 그들이 요구하는 것입니다. 부드럽게 쥐어짜면 관절에 무리한 부담을 주지 않고 범위 내에서 움직일 수 있으며 워밍업이 중요하므로 아침에는 자신이 소유한 가장 부드러운 공과 반복 횟수의 절반을 원할 수 있습니다. 필요하다고 느끼는 것보다 천천히 가십시오. 회복 중인 손의 진행 상황은 인상적인 날이 아닌 편안한 주 단위로 측정됩니다.

그리고 중요한 점: 이것은 의학적 조언이 아닙니다. 관절염, 부상 또는 수술 후 회복을 다루고 있는 경우 먼저 의사나 손 치료사의 일상적인 축복을 받으십시오. 그들은 당신의 특정 핸드가 어떤 저항과 반복 횟수로 시작해야 하는지 알려줄 것입니다. 블로그에서는 할 수 없는 일입니다.

장난감급 스퀴시를 재활 작업에 사용하는 것의 한 가지 장점은 재활원처럼 보이지 않는다는 것입니다. 개성 넘치는 모습으로 책상 위에 앉아 있고, 특히 혈샷 안구 압착 장난감 ]은 물리 치료를 약간의 느낌으로 만들어 일상의 습관을 유지하는 데 있어 말보다 더 가치가 있습니다.

붙이기

작동하는 루틴은 이미 수행 중인 작업에 연결된 루틴입니다. 손이 유휴 상태인 곳에 공을 주차하세요. 음악을 들을 수 있는 키보드 옆, 가파른 반복을 위한 주전자 옆, 긴 반죽을 위한 소파 팔 위에 있습니다. 우리는 이전에 오후 슬럼프를 극복하는 책상 안절부절 못하는 습관 ]에서 이 패턴에 대해 쓴 적이 있습니다. 트리거가 기억을 수행하므로 그럴 필요가 없습니다.

우리가 보유하고 있는 모든 볼과 스퀴시는 30일 Squishfaction 보증과 함께 배송되며 $30 이상의 미국 주문은 무료 배송입니다. 한 카트에 소프트-미디엄-펌 트리오가 실제 시작 저항을 찾는 가장 저렴한 방법이기 때문에 여기에 관련이 있습니다.

FAQ

스트레스 볼이 실제로 악력을 향상하나요? 특히 초보자, 사무직 근로자, 손 회복자에게 유지하고 부드럽게 구축하는 데 도움이 됩니다. 특정 강도 수준을 지나면 부드러운 저항력이 커지고 더 견고한 도구가 필요하게 됩니다. 이는 도달하기 좋은 문제입니다.

핸드 그립 운동은 얼마나 자주 해야 하나요? 적고 자주 승리합니다. 대부분의 날에는 5분 정도의 부드러운 시간이 가끔씩 긴 세션을 능가합니다. 손은 낮은 강도로 매일 즐겁게 일하며, 다음 날까지 지속되는 통증은 너무 많은 일을 했다는 것을 의미합니다.

스퀴시가 핸드 테라피 볼만큼 좋은가요? 부드러운 작업에는 그렇습니다. 저항은 저항이고 부드러운 슬로우라이즈 폼은 하단을 잘 덮습니다. 점진적인 저항 수준을 갖춘 구조화된 재활은 이상적으로는 치료사의 지도에 따라 등급별 치료 볼이 자리를 잡는 곳입니다.

어떤 손을 훈련해야 합니까? 둘 다 항상 — 한쪽이 문제인 경우에도 다른 쪽을 계속 움직여 균형을 유지하고 손을 번갈아 가며 세트에 휴식을 취합니다. 당신의 주로 사용하는 손이 더 강해질 것입니다. 그건 정상이고 고쳐야 할 결함이 아닙니다.