Сквиши | мячик-антистресс для силы хвата: щадящая программа реабилитации

Крышки банок не становятся труднее открывать в одночасье — хватка постепенно ослабевает, а затем сразу же дает о себе знать. Легкое, регулярное сжатие — это классический низкотехнологичный ответ, а силовая работа с мячиком-антистрессом хвата имеет одно большое преимущество перед тренажерами: мягкое сопротивление, которое вы действительно можете выполнять ежедневно, не травмируя больные руки. Ниже приведена нежная процедура, а также способы выбора между мягким сквишом и твердым терапевтическим мячом.

Почему хват постепенно исчезает (и Gentle Beats героически)

Современные руки печатают, касаются и прокручивают — движения, которые практически не задействуют сжимающую мускулатуру. Захваты, которые мы привыкли делать случайно (инструменты, тесто, веревка, брусья, если вернуться достаточно далеко), по большей части уходили из повседневной жизни, и сила следовала за ними.

Исправление — частота, а не интенсивность. Руки хорошо реагируют на множество легких сеансов — несколько простых минут в большинстве дней лучше одного героического сеанса раздавливания, из-за которого ваше предплечье жалуется. Это именно та модель, которую делает возможным мягкий мяч: сопротивление достаточно низкое, чтобы «завтра снова» никогда не было переговорами.

Мягкий против твердого: подбор мяча к рукам

Сопротивление должно соответствовать тому, где ваши руки находятся сегодня, а не там, где вы хотели бы, чтобы они были:

Ваши руки прямо сейчас	Лучший матч	Почему
Боль, скованность или выздоровление	Мягкий медленный сквиш	Минимальная нагрузка, полный диапазон движений, щадящий темп
Средний захват рабочего стола	Формованный шарик или шарик, наполненный жидкостью	Умеренное, переменное сопротивление, которое вы контролируете
Уже сильные, желающие работать	Твердый мяч для терапии рук	Реальное сопротивление за реальные усилия

Специальный мяч для терапии рук — правильный выбор для людей, готовых к более твердой работе. Для тех, кто начинает осторожно, плотный медленный подъемник, честно говоря, является более дружелюбным инструментом - что-то вроде формуемый мячик-антистресс Kiwi Slushie позволяет вам раздавливать и изменять форму с любым усилием вашей руки, а наполненный жидкостью арбузный сквиш добавляет немного веса и сопротивления, даже не сопротивляясь. Более широкая коллекция сквиш охватывает весь спектр мягкости, если ни один из этих вариантов не приземляется.

Упражнение на силу хвата мячик-антистресс, которое вы сохраните

Пять минут, один мяч, никакого стыда за экипировку. Медленно пройдите по ним:

1. Полностью сожмите и удерживайте. Полностью сожмите мяч, задержите мяч на медленный счет до трех и отпустите еще медленнее. Десять повторений на руку. Медленное отпускание имеет такое же значение, как и сжатие.
2. Нажатия пальцами. Нажимайте на мяч кончиками каждого пальца по отдельности, включая большой палец. Пять нажатий на палец. Поначалу неловко; в этом вся суть.
3. Щипковые захваты. Держите мяч между большим и двумя кончиками пальцев, осторожно сожмите, удерживайте вдвоем. Восемь повторений. Это мышца, открывающая крышку банки.
4. Долгое замешивание. Завершите минуту замешиванием неструктурированного хлебного теста — обеими руками, если шарик достаточно большой. Фигурка для двух рук из большой коллекции ] превращает этот шаг в лучшую часть.

Делайте это чаще всего. Пропускайте любое движение, которое причиняет боль — усилие должно ощущаться как усилие, а не как предупреждение.

Для артрита, скованности по утрам и рук после травм

Если у вас болят руки, легкие движения часто являются именно тем, что они просят: мягкое сжатие позволяет суставам двигаться в пределах диапазона, не нагружая их сильно, а разминка имеет значение, поэтому по утрам может потребоваться самый мягкий мяч, который у вас есть, и половина повторений. Идите медленнее, чем кажется необходимым. Прогресс выздоравливающей руки измеряется комфортными неделями, а не впечатляющими днями.

И вот что важно: это не медицинский совет — если вы имеете дело с артритом, травмой или послеоперационным восстановлением, сначала благословите свой распорядок дня у врача или терапевта. Они скажут вам, с какого сопротивления и количества повторений следует начинать для вашей конкретной руки, чего не может сказать ни один блог.

Одно тихое преимущество использования игрушечного сквиш для реабилитационных работ: это не похоже на реабилитацию. Он стоит на столе и выглядит как черта личности, а Bloodshot Eyeball Squeeze Toy , в частности, заставляет физиотерапию чувствовать себя немного - что для поддержания повседневной привычки стоит больше, чем кажется.

Как сделать так, чтобы это прижилось

Работает программа, привязанная к тому, что вы уже делаете. Поставьте мяч там, где ваши руки простаивают: рядом с клавиатурой для удержания музыки, у чайника для повторений на время замачивания, на подлокотнике дивана для разминания на протяжении всей серии. Мы уже писали об этом шаблоне ранее в разделе привычки беспокойства за столом, которые помогают пережить дневной спад — триггер запоминает, поэтому вам не нужно этого делать.

Каждый шарик и сквиш, которые мы имеем в наличии, поставляется с 30-дневной гарантией Squishfaction, а заказы из США на сумму более 30 долларов доставляются бесплатно — это актуально в данном случае главным образом потому, что трио мягких, средних и твердых материалов в одной тележке — это самый дешевый способ определить фактическое стартовое сопротивление.

Часто задаваемые вопросы

Действительно ли мячик-антистресс улучшает силу хвата? Они помогают поддерживать и бережно наращивать его, особенно для начинающих, работающих за столом и восстанавливающихся рук. Преодолев определенный уровень силы, вы перерастете мягкое сопротивление и захотите использовать более твердые инструменты — и это хорошая задача.

Как часто мне следует выполнять упражнения на хват рук? Маленькое и часто побеждает: пять минут спокойного игры в большинстве дней превосходят длинные случайные занятия. Руки с удовольствием работают ежедневно с низкой интенсивностью, а болезненность, которая сохраняется и на следующий день, означает, что вы перестарались.

Является ли сквиш таким же хорошим, как мячик для ручной терапии? Да, для щадящей работы — сопротивление есть сопротивление, а мягкая медленно поднимающаяся пена хорошо покрывает низкие частоты. Структурированная реабилитация с прогрессивным уровнем сопротивления — это место, где ступенчатые терапевтические мячи заслужили свое место, в идеале под руководством терапевта.

Какую руку мне следует тренировать? И то, и другое, всегда — даже когда одна сторона является проблемой, поддержание движения другой сохраняет баланс, а чередование рук добавляет отдых в сет. Ваша доминирующая рука будет сильнее; это нормально, это не недостаток, который нужно исправить.