Сквіші | м’ячик-антистрес for Grip Strength: A Gentle Rehab Routine

Кришки банок не стає важче відкривати протягом ночі — зчеплення повільно зникає, а потім оголошується відразу. Легке регулярне стискання — це класична низькотехнологічна відповідь, а силовий захват м’ячик-антистрес має одну велику перевагу перед тренажерами: м’який опір, який ви можете робити щодня, не псуючи хворі руки. Нижче наведено ніжну процедуру, а також те, як вибрати між м’яким сквішем і твердим терапевтичним м’ячем.

Чому зчеплення зникає тихо (і м’які удари героїчні)

Сучасні руки друкують, торкаються та прокручують — рухи, які майже не використовують стискальну мускулатуру. Захоплення, якими ми займалися випадково (інструменти, тісто, мотузка, стрижні мавп, якщо повернутися досить далеко назад), здебільшого залишило повсякденне життя, а сила пішла за ним.

Виправлення полягає в частоті, а не в інтенсивності. Руки добре реагують на багато легких сеансів — кілька легких хвилин у більшості днів перемагають одну героїчну сесію закоханості, яка залишає ваше передпліччя скаржитися. Це саме те, що робить можливим м’який м’яч: опір досить низький, щоб «знову завтра» ніколи не було переговорами.

М’який проти міцного: підбирайте м’яч до ваших рук

Опір має відповідати тому, де ваші руки знаходяться сьогодні, а не там, де ви б хотіли, щоб вони були:

Ваші руки прямо зараз	Найкращий матч	Чому
Біль, жорсткість або відновлення	М’який повільно зростаючий сквіш	Мінімальне напруження, повний діапазон рухів, простий темп
Середня хватка настільного працівника	Формувальна або наповнена рідиною куля	Помірний, змінний опір, який ви контролюєте
Вже сильний, бажаючи роботи	Твердий ручний терапевтичний м’яч	Реальний опір для реальних зусиль

Спеціальний м’яч для ручної терапії є правильним викликом для людей, які мають досвід більшої роботи. Для всіх, хто починає обережно, щільний повільний підйом є зручнішим інструментом — щось на кшталт Kiwi Slushie moldable м’ячик-антистрес дозволяє розчавлювати та змінювати форму будь-якими зусиллями, які пропонує ваша рука, а наповнений рідиною кавуновий сквіш додає трохи ваги та тягне, не відмовляючись від удару. важко. Ширша сквіш колекція охоплює весь спектр м’якості, якщо ні одна з цих земель.

М’ячик-антистрес Розпорядок сили хвату, який ви будете виконувати

П’ять хвилин, один м’яч, жодного спорядження. Переходьте повільно:

1. Повністю стисніть і утримуйте. Повністю стисніть м’яч, утримуйте на повільний рахунок три, відпустіть ще повільніше. Десять повторень на руку. Повільне відпускання має таке ж значення, як і стискання.
2. Натискання пальцем за пальцем. Втисніть кожен кінчик пальця в м’яч окремо, включаючи великий палець. П’ять натискань на палець. Спочатку незручно; ось у чому суть.
3. Щипки. Тримайте м’яч між великим і двома кінчиками пальців, обережно стисніть, утримуйте два. Вісім повторень. Це м’яз кришки банки.
4. Довгий заміс. Завершіть хвилинним замішуванням неструктурованого хлібного тіста — обома руками, якщо м’яч достатньо великий. Твір для двох рук із колекції jumbo перетворює цей крок на найкращу частину.

Робіть це більшість днів. Пропустіть будь-який рух, який викликає біль — зусилля має відчуватися як зусилля, а не як попередження.

Для лікування артриту, напруженості вранці та рук після травм

Якщо ваші руки болять, м’які рухи часто є саме тим, чого вони вимагають — м’яке стискання дозволяє рухати суглоби в межах їх діапазону, не навантажуючи їх сильно, а розминка має значення, тому вранці може знадобитися найм’якший м’яч, який у вас є, і половина повторень. Йдіть повільніше, ніж вважаєте за потрібне. Прогрес руки, що одужує, вимірюється комфортними тижнями, а не вражаючими днями.

І те, що має значення: це не медична порада — якщо ви маєте справу з артритом, травмою чи відновленням після операції, спершу проконсультуйтеся з лікарем або ручним терапевтом. Вони скажуть вам, з якого опору та підрахунку повторень має починатися ваша конкретна рука, чого не зможе жоден блог.

Одна перевага використання іграшкового сквіша для реабілітації: це не виглядає як реабілітація. Він розташований на столі, схожий на рису характеру, а іграшка Bloodshot Eyeball Squeeze Toy , зокрема, робить фізичну терапію схожою на трохи — яка для підтримки щоденної звички вартує більше, ніж здається.

Зробити це триматися

Розпорядок, який працює, це той, який додається до того, що ви вже робите. Припаркуйте м’яч там, де ваші руки не працюють: біля клавіатури, щоб стискати музику, біля чайника, щоб повторювати час замочування, на підлокотнику дивана, щоб розминати протягом епізоду. Ми вже писали про цю закономірність раніше в звички непосидіти на столі, які перемагають післяобідній спад — тригер запам’ятовує, тож вам не потрібно.

Кожен м’яч і сквіш, які ми маємо, поставляються з 30-денною гарантією Squishfaction, а замовлення в США на суму понад 30 доларів США доставляються безкоштовно — тут це актуально, оскільки три м’які-середньотверді в одному візку — це найдешевший спосіб знайти фактичний стартовий опір.

FAQ

Чи справді м’ячик-антистрес покращують силу зчеплення? Вони допомагають підтримувати та м’яко нарощувати його, особливо для новачків, настільні працівники та руки, що відновлюються. Після певного рівня міцності ви переростете м’який опір і захочете отримати міцніші інструменти — це хороша проблема.

Як часто я маю виконувати вправи для рук? Мало, але часто виграє: п’ять легких хвилин у більшість днів перемагають довгі випадкові сеанси. Руки із задоволенням працюють щодня з низькою інтенсивністю, і біль, що зберігається на наступний день, означає, що ви зробили занадто багато.

Чи сквіш такий же хороший, як м’яч для ручної терапії? Для м’якої роботи, так — опір є опір, а м’яка повільна піна добре покриває низький рівень. Структурована реабілітація з прогресивним рівнем опору – це місце, де градуйовані терапевтичні м’ячі завойовують своє місце, в ідеалі під керівництвом терапевта.

Яку руку слід тренувати? Обидві, завжди — навіть якщо одна сторона є проблемою, рух іншої підтримує рівновагу, а чергування рук створює відпочинок у підході. Ваша домінуюча рука буде сильнішою; це нормально, а не недолік, який потрібно виправити.